职场人必看！最新研究揭示最佳睡眠时间

职场人必看！最新研究揭示最佳睡眠时间

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2021年，一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究揭示了最佳睡眠时间。研究显示，每晚7小时的睡眠时间是与全因死亡率最低相关的时长。无论是睡眠不足还是睡眠过多，都会导致死亡率升高。

另一项来自英国牛津大学的研究则发现，晚上10:00-10:59是最佳入睡时间。在这个时间段入睡可以显著降低患心血管疾病的风险。研究显示，与晚上10:00-10:59入睡相比，其他时间段入睡的人患心血管疾病的风险会增加12%-25%。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳。国民平均入睡时间为零点后，夜间睡眠时长仅有6.75小时，低于推荐的7小时标准。59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。

更令人担忧的是，睡眠问题在职场人中尤为突出。数据显示，中等收入者（月入8千到1万）的睡眠质量最差。这与他们工作节奏快、业绩考核压力大等因素密切相关。此外，手机成瘾和过度使用电子设备也严重影响了睡眠质量。

长期睡眠不足会对身心健康造成严重影响：

1. 心血管疾病风险增加：研究显示，睡眠时间过短或过长都会增加心血管疾病的风险。与7小时睡眠相比，睡眠不足5小时或超过10小时，心血管疾病风险会显著增加。

2. 情绪问题：睡眠不足会导致焦虑、抑郁等情绪问题，影响日常工作和生活。

3. 记忆力下降：睡眠是巩固记忆的重要过程，睡眠不足会影响学习和工作效率。

4. 免疫力减弱：长期睡眠不足会降低身体抵抗力，增加患病风险。

5. 慢性疾病风险增加：睡眠不足与高血压、糖尿病等慢性疾病的发生密切相关。

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度。使用舒适的床垫和枕头。建议使用遮光窗帘，避免过多光线干扰。

3. 控制饮食：避免晚餐过晚或食用辛辣、高脂肪食物。睡前如果感到饥饿，可以喝一杯热牛奶。

4. 适度运动：定期进行适度运动有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前3小时内运动。

5. 减少电子设备使用：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，可以尝试阅读或听轻音乐来帮助入睡。

6. 学会放松：尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力和焦虑。

7. 避免过度午睡：如果需要午睡，建议控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

8. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

睡眠是身体修复和恢复的重要过程，对每个人来说都至关重要。特别是对于职场人而言，良好的睡眠不仅能提高工作效率，还能保障身心健康。让我们从今晚开始，养成良好的睡眠习惯，为自己的健康和未来投资。