腱鞘炎患者专属：物理治疗与康复训练全攻略

腱鞘炎患者专属：物理治疗与康复训练全攻略

引用

搜狐

等

6

来源

1.

https://www.sohu.com/a/774719448_121118851

2.

https://www.sohu.com/a/761498914_121690969

3.

https://www.sohu.com/a/783033217_121690969

4.

http://www.zhmda.org.cn/article/11972?id=62

5.

https://www.yantai.gov.cn/art/2024/2/7/art_81036_3178044.html

6.

https://m.gxjbyy.com/hos_pub/2024/QdJZl2dO.html

在当今快节奏的社会中，腱鞘炎已成为许多人的"职业病"。从办公室白领到家庭主妇，从音乐演奏者到搬运工人，越来越多的人正在遭受这种疾病的困扰。腱鞘炎不仅带来疼痛，还会影响日常生活和工作效率。因此，了解腱鞘炎的物理治疗方法和康复训练至关重要。

1. 握拳头练习

• 步骤：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；然后将拳头展开，完全伸展手指。
• 重复次数：重复10次。
• 注意事项：动作要轻柔，避免用力过猛。

2. 手腕拉伸练习

• 步骤：压住手背，使腕关节尽量屈伸；再板住手掌，使腕关节尽量背伸。
• 重复次数：每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒。
• 注意事项：保持肘关节伸直，避免过度用力。

3. 腕屈曲练习

• 步骤：手心向上，手握哑铃或一瓶饮料。匀速向上用力使腕关节屈曲，后缓慢回位。
• 重复次数：每天3组，每组15次。
• 注意事项：根据个人情况选择合适重量，避免过度负荷。

4. 握力练习

• 步骤：手握橡皮球或毛巾，用力抓紧，并维持不动。
• 重复次数：每天3组，每组3次，每次维持3-5秒。
• 注意事项：选择合适的握力工具，避免过度用力。

5. 手指张力训练

• 步骤：五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。
• 重复次数：每天3组，每组10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免手指过度伸展。

除了上述康复训练，还有其他物理治疗方法可以帮助缓解腱鞘炎症状：

制动

在急性期，通过佩戴支具限制拇指活动，可以减少肌腱在腱鞘内的摩擦，从而达到缓解疼痛的效果。

物理因子治疗

包括超声波疗法和冲击波疗法等，这些方法可以促进炎症消散，缓解疼痛。

预防胜于治疗，以下是一些预防腱鞘炎复发的建议：

1. 避免过度使用：长时间重复同一动作容易导致腱鞘炎，要注意适时休息。
2. 保持正确姿势：使用电脑时，手腕应保持自然伸直，不要悬空。
3. 注意保暖：避免手部受凉，特别是在寒冷的季节。
4. 定期做手部放松操：增加肌肉耐力，减少受伤风险。

通过坚持上述康复训练和预防措施，可以有效缓解腱鞘炎症状，降低复发风险。但请记住，在开始任何锻炼计划前，最好先咨询医生或物理治疗师，确保选择最适合自己的治疗方案。