宝宝长高必备的三种营养素，你真的补对了吗？

宝宝长高必备的三种营养素，你真的补对了吗？

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人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0417/c14739-40217781.html

2.

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/bmzt/yyerq/shzl/yye/202406/t20240614_3712372.html

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http://www.ggufc.org/contents/15/3291.html

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http://www.cqlp.gov.cn/wsjkw/zwgk_29045/jkzg/202403/t20240302_12986156_wap.html

宝宝的身高是每位家长都十分关注的话题。科学研究表明，除了遗传因素外，营养素的摄入对身高的影响也至关重要。在众多营养素中，有三种营养素对宝宝长高起着决定性作用，它们就是蛋白质、钙和维生素D。

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对宝宝的生长发育尤为重要。蛋白质能够促进细胞的分裂和生长，帮助骨骼和肌肉的发育。富含蛋白质的食物包括：

• 动物性蛋白：鱼、虾、瘦肉、禽蛋等
• 植物性蛋白：豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果等

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对宝宝的身高增长至关重要。人体99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。富含钙的食物包括：

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
• 海产品：虾皮、海带、紫菜等
• 豆制品：豆腐、豆浆等
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等

维生素D虽然不像蛋白质和钙那样直接构成身体组织，但它在促进钙吸收方面发挥着至关重要的作用。维生素D能够帮助肠道更好地吸收食物中的钙，同时促进骨骼的钙化，使骨骼更强壮。

最新研究显示，我国城市学龄前儿童中，维生素D的不足率高达22%，尤其是在西北、东北和西南等日照不足的地区。这主要是因为维生素D的来源相对有限：

• 食物来源有限：蛋黄、香菇、动物肝脏、油性鱼类等含量较低
• 日照合成受限：紫外线照射不足，尤其是冬季和室内活动多的孩子

根据《中国居民膳食指南》（2022）的建议，1岁以上儿童每日需要补充400IU的维生素D。家长可以通过以下方式确保宝宝获得足够的维生素D：

1. 适量晒太阳：每天10-15分钟，避免强烈日照时段
2. 食物补充：多吃富含维生素D的食物
3. 必要时服用补充剂：在医生指导下进行

虽然蛋白质和钙的摄入相对容易，但维生素D的补充往往容易被家长忽视。建议家长定期带孩子进行体检，监测维生素D的水平。同时，保持均衡的饮食，确保各种营养素的充足摄入。

需要强调的是，营养素的补充并非越多越好。过量的蛋白质和钙可能会加重肾脏负担，而维生素D过量则可能导致中毒。因此，科学合理的补充才是关键。

宝宝的身高增长是一个长期的过程，除了营养素的补充外，充足的睡眠和适量的运动也非常重要。让我们共同努力，为宝宝创造一个健康的成长环境，助力他们茁壮成长！