苏炳添：从力量到心理，揭秘亚洲飞人的训练秘籍
苏炳添：从力量到心理，揭秘亚洲飞人的训练秘籍
2024年4月末，35岁的苏炳添重返室外百米赛道，跑出10秒50的成绩。虽然这个成绩与他个人最好成绩9秒83相差甚远，但对于这位即将退役的老将来说，能够重返赛场已实属不易。
作为中国短跑的领军人物，苏炳添的训练计划一直备受关注。他每天训练4-5小时，包括跑步前1.5小时热身和跑后1小时放松。他的年度训练分为四个阶段：室内赛（1月—3月）、室外赛第一阶段（5月—6月）、第二阶段（6月—7月）和第三阶段（8月—9月），每个阶段都精心设计以达到最佳状态。
在力量训练方面，苏炳添注重科学性和针对性。他经常进行菱形深蹲训练，以强化踝关节和小腿肌肉，提高蹬地效率。此外，他还通过核心肌群训练增强腰部和腹部稳定性，确保高速奔跑时的身体平衡。
除了身体训练，苏炳添还非常重视心理建设。由于东京奥运会推迟，导致巴黎奥运会备战周期缩短为3年，这对运动员的训练和心理建设带来一定影响。苏炳添表示，这种不同寻常的备战节奏确实给运动员带来很大挑战，需要不断调整心态，保持专注。
在技术优化方面，苏炳添通过改变起跑脚等方式，找到最适合自己的节奏。他注重前摆腿技术，强调积极下压而非被动落地，减少制动效应，保持加速度。这些细节的优化，帮助他在2021年东京奥运会上创造了9秒83的亚洲纪录。
然而，随着年龄的增长和伤病的困扰，苏炳添的状态有所下滑。他坦言：“退出奥运会之后其实有想过放弃，但后来又觉得全运会在家门口举办，无论如何都希望能够出现在赛场上，所以付出了很多努力。”
目前，苏炳添已经将重心转向接力项目。他表示，虽然可能无法达到很高的强度，但只要能为广东队带来帮助，他愿意继续出现在赛场上。2025年11月，第十五届全运会将在广东、香港、澳门举行，这将是苏炳添的谢幕演出。届时，这位36岁的老将将为自己的体育生涯画上一个圆满的句号。
从2009年全国田径锦标赛的10秒28，到2014年仁川亚运会的10秒10，再到东京奥运会上那突破性的9秒83，苏炳添用不懈的努力和科学的训练方法，将中国短跑推向了一个新的高度。无论是在赛道上的辉煌成就，还是在训练场上的执着追求，他都为中国短跑事业做出了巨大贡献。
正如苏炳添所说：“这枚奥运奖牌属于全部中国短跑人。”他的精神和成就将激励着新一代的中国短跑运动员，继续在国际赛场上创造佳绩。