北师大教授支招：考研初试前如何心理调适？

北师大教授支招：考研初试前如何心理调适？

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来源

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2025年全国硕士研究生招生考试将于12月举行，据统计，今年考研报名人数为388万，较2024年减少50万。在备考冲刺阶段，许多考生面临着巨大的心理压力。如何在考前进行有效的心理调适，保持良好的心态，成为每位考生必须面对的课题。

北京师范大学心理学部教授蔺秀云指出，信息化时代，社会节奏加快，青少年更易受到网络信息的冲击，产生新型的心理健康问题。她强调，应完善学校、家庭、社会协同育人机制，合力守护青少年心理健康。

面对考前焦虑，考生可以尝试以下几种心理调适方法：

1. 调整学习计划：将大任务分解为小目标，避免过度压力。例如，将背诵整本书的任务分解为每天背诵一章，逐步完成。

2. 合理安排休息：保证充足的睡眠，适当进行户外活动，如散步、慢跑等。研究表明，适度运动可以缓解焦虑情绪，提高学习效率。

3. 学会情绪管理：当感到压力过大时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。也可以与家人、朋友或老师交流，寻求支持和鼓励。

4. 保持积极心态：相信自己的努力，不要过分纠结于结果。将注意力集中在当前的学习任务上，而不是过度担忧考试结果。

5. 培养兴趣爱好：在紧张的学习之余，培养一些兴趣爱好，如阅读、听音乐、画画等，有助于缓解压力，提高学习效率。

6. 寻求专业帮助：如果感到无法自我调节，可以寻求学校心理咨询中心或专业心理机构的帮助。

最后，提醒广大考生，考研只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不应影响对未来的信心。保持积极向上的心态，合理规划人生，才能在未来的道路上走得更远。