上班族如何正确坐姿远离颈椎疼痛？

上班族如何正确坐姿远离颈椎疼痛？

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南方网

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来源

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在现代职场中，颈椎疼痛已经成为困扰许多上班族的常见问题。长时间面对电脑、频繁使用手机，加上不正确的坐姿，都可能导致颈椎负担加重，引发疼痛。然而，通过一些简单易行的方法，我们可以有效预防和缓解颈椎疼痛。

正确的坐姿不仅能有效缓解颈椎疼痛，还能提高工作效率。首先，选择一个符合颈椎生理曲度的椅子至关重要。椅子的高度应该调整到从鞋子或脚踏地到膝盖后缘呈直角，椅背的深度要从膝盖后侧到屁股，这样是最舒服的坐姿。

每张椅子的材质不同，如果椅背是按照人体工学设计的，可以尽量往后靠；如果是直立型，则可以在腰部放置一个靠垫，以符合自己的腰椎曲线。同时，电脑屏幕的高度应该调整到与眼睛平视或略低于眼睛5-10厘米的位置，避免长时间低头或仰头。

即使保持正确的坐姿，长时间久坐也会导致肌肉疲劳和颈椎负担加重。因此，建议每工作40-60分钟就起身活动5-10分钟。可以做一些简单的伸展运动，比如颈部伸展、肩部旋转等，让身体得到充分的放松。

此外，注意眼部运动也很重要。长时间盯着电脑屏幕容易导致视疲劳，进而加重颈椎负担。可以每隔一段时间就远眺窗外，或者做做眼保健操，缓解眼部疲劳。

在办公室里，我们还可以做一些简单的颈部拉伸操，帮助缓解颈椎疼痛。比如抬头扩胸：站姿，双手自然下垂，两手臂屈肘向后扩胸，同时头向后仰，保持几秒钟，然后扩胸后两手臂屈肘，双手合十置于胸前，同时头回正，一组做10次，重复4组。

还有头颈对抗：站姿，双手合十置于胸前，双手合十向左摆动，头向右摆动，感受到颈部的拉伸感，同法双手合十向右摆动，头向左摆动，一组10次，重复4组。

除了上述方法，日常生活中的一些习惯也需要引起重视。比如选择合适的枕头，仰卧时枕头高度应与自己的拳头高度一致，大约在8-12厘米；侧卧时枕头高度建议与自己一侧肩宽长度一致，大约在10-15厘米。枕头的材质应柔软适中且具有透气性。

此外，注意颈部保暖也很重要。在寒冷天气中应使用围巾或穿着高领衣服做好颈部保暖，避免颈部受凉导致血管收缩和血液循环不畅。

预防永远比治疗更重要。通过这些简单易行的方法，我们可以有效预防和缓解颈椎疼痛。从现在开始，关注你的颈椎健康，让颈椎疼痛远离你的生活！