推荐早晨活动 | 好处和习惯化的诀窍，推荐的生活方式
推荐早晨活动 | 好处和习惯化的诀窍，推荐的生活方式
在当今压力巨大的社会中，你有多少属于自己的时间呢？是否总是说很忙，却无法放下智能手机，盯着它好几个小时？建议这类人尝试"朝活"（早晨活动）。今天就来介绍我一直在实践的晨活。
什么是早晨活动？
早晨活动是指比平常早一点起床，利用早上的时间进行兴趣爱好、技能提升、运动等，将早晨的时间段用于自我提升。据说早上起床后的前三个小时是大脑工作效率最高的"黄金时间"，更容易提高运动技能和记忆力。因此，这意味着比平常早起，在工作前或孩子醒来之前为自己留出一些时间。
所以这次来介绍早晨活动的好处以及推荐的早晨活动。要不要好好利用早晨的时间，让每天更加充实呢？
早晨活动的好处
① 积极向上
早晨刚起床的大脑经过睡眠，疲劳消失，记忆和情绪也经过整理，处于非常清醒的状态。容易集中精神，有积极思考事物的倾向。正向思考也与早晨晒太阳时脑内分泌的"血清素"有关。血清素具有控制神经递质多巴胺（快乐、快乐等）和去甲肾上腺素（恐惧、惊讶等）等的分泌，稳定精神的作用，被称为"幸福荷尔蒙"。因此，当血清素分泌出来时，你的头脑会变得更加稳定，你的思想也会变得更加积极。
② 学会逆算能力
如果想做早晨活动的话，需要早睡。想要早一点睡，就得及时安排好工作和家务。因此如果开始晨活的话，必然会掌握"几点之前完成〇〇〇"的"逆算能力"。结果就是你开始更意识到如何有效率地完成日常任务，你的日常生活也会开始以更快的节奏运作。
③ 行动容易取得成果
把学到的东西运用到当天的工作中，或者马上尝试灵感的想法，或者容易付诸行动，这些都是晨活所独有的。即使想晚上学习，就会想"明天试试吧"，但是一旦睡着就很容易忘记。从这一点来看，早晨到行动的延迟较少，实践的门槛较低，结果也很容易跟上。如果能够感受到实际行动带来的回报，那么动机也会进一步提高。就会产生这样的良性循环。
无需特别注意早晨活动的时间
顺便说一句，很多人可能认为早上的活动是"清晨活动"，但事实上，没有必要太讲究时间。重要的是早上要感觉良好，这样才能度过充实的一天。每个人都有不同的生活方式，例如工作不稳定或有小孩。此外，有些人就是不喜欢早上起床。在这种情况下，如果你可以建立一个与你起床时间相符的早晨活动时间，无论是7点还是10点，都可以。重要的是要放松，不要给自己太大压力。
推荐晨活的行动
■伸展运动、瑜伽、散步、慢跑
早上活动一下身体会让你精神焕发，让你一整天都充满活力。无论天气如何，伸展运动和瑜伽都可以在家中轻松完成，因此也推荐初学者在早上进行锻炼。此外，在自家附近散步或慢跑不仅可以让身体活动起来，还可以让你沐浴在早晨的阳光下，从而释放出幸福荷尔蒙血清素。
为了养成日常习惯，我在台湾的时候常常做NHK的广播体操练习。建议从小事做起。
■阅读与学习
都说阅读有放松的效果，触摸印刷的文字可以帮助你放松心情，享受一个安静宜人的早晨。另外，从书中可以获得更多工作和日常生活的提示、对话的素材，因此会有很大帮助。这样写文章的时候也让我作为参考。因此，喜欢的作家的书或对工作有帮助的经济书等培养自己知识和教养的读书也是创造有意义时间的要素之一。
另外，大脑在醒来后工作效率最高，记忆也更容易巩固，所以此时是可以加快学习、提高技能的时候。
■清洁
由于早上的时间有限，我们建议只选择家里的某个地方打扫卫生不会提高门槛，容易挑战。只有厨房、或洗脸盆、甚至只是镜子，只要稍微快速打扫一下，心情就会变得舒畅，开始愉快的一天。平日勤奋打扫，周末打扫的负担就能一次减轻，可以享受更多属于自己的时间。另外，由于家务劳动需要惊人的体力，因此可以代替轻松的运动，一举两得。一边拖地一边听YouTube或Voicy，可以一边运动一边学习。
■工作任务管理
通过利用时间为工作或上学做准备，可以明确日常任务并提高工作效率。我们也建议在电脑或智能手机上使用任务管理工具。在列出任务清单时，可以通过按"重要性"和"紧急性"来确定优先顺序来更有效地利用时间。另外，通过写下你的任务，可以整理思路，这不仅可以帮助你更有效率地工作，还可以让你冷静开始那天的工作。
让早晨活动成为习惯的秘诀
你越坚持早晨活动，就会体验到更多的好处。重要的是每天坚持这样做。作为养成习惯的秘诀，我们建议从"早晨日常生活=早上的习惯"开始。如果建立起床后做这个的一系列流程，就不会感到勉强，反而很难做出其他行动。从一些小事开始，例如起床后打开窗帘、沐浴早晨的阳光、整理床铺、服用补充剂、启动洗衣机等。持续这样做，你的生活节奏就会逐渐改变。
我建议早晨活动时空腹喝的排毒食物！