妙佑医疗教你应对新血压标准

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随着2024年新血压标准的公布，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》成为大家关注的焦点。妙佑医疗国际提供了一系列实用的生活方式改变建议，帮助你有效控制血压并降低患心脏病的风险。从减重、定期运动到健康饮食，这些方法不仅简单易行，还能显著改善你的整体健康状况。了解如何通过这些小改变，让你的血压保持在理想范围内吧！

根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，我国成人高血压的诊断标准仍为≥130/80 mmHg。这一标准与2022年发布的《中国高血压临床实践指南》保持一致。

新指南强调了血压分级管理的重要性：

• 正常血压：收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg。
• 正常高值（临界高血压）：收缩压120-129mmHg或舒张压80-84mmHg。
• 1级高血压：收缩压130-139mmHg或舒张压85-89mmHg。
• 2级高血压：收缩压140-159mmHg或舒张压90-99mmHg。
• 3级高血压（高血压危象）：收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg。

值得注意的是，新指南推荐一般患者（包括65~79岁老年人）诊室血压降至<140/90mmHg，如能耐受应该降至<130/80mmHg。

正确的血压测量方法是获取准确数据的关键。以下是妙佑医疗推荐的测量步骤：

1. 测量前准备：

• 测量前30分钟避免剧烈运动、饮酒及吸烟
• 穿短袖衬衫，便于血压袖带佩戴
• 检测前坐在椅子上休息至少五分钟
• 告知医务人员用药情况，某些药物可能影响血压

2. 测量时注意事项：

• 坐在椅子上，双脚平放在地板上
• 手臂舒适地置于心脏水平
• 血压袖带围绕上臂，底部刚好位于肘部上方
• 袖带充气时会挤压手臂，这是正常现象
• 自动测量时，血压袖带会自动充气并测量脉搏

3. 测量频率：

• 血压正常且无心脏病风险因素的18岁及以上人群每2-5年至少查一次血压
• 40岁及以上人群（或虽然年龄不到40岁但有患高血压的高风险的人群）应每年查一次血压
• 有慢性健康状况（例如高血压、低血压或心脏病）的人可能需要更频繁地查血压

妙佑医疗建议通过以下生活方式改变来控制血压：

1. 健康饮食：

• 减少盐（钠）摄入，健康成人每天钠摄入量不超过2300毫克，理想情况下应控制在1500毫克以下
• 选择水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品
• 少吃饱和脂肪和全脂食物

2. 规律运动：

• 每周至少150分钟中等强度有氧运动
• 或75分钟剧烈有氧运动
• 运动有助于降低血压和控制体重

3. 戒烟限酒：

• 避免吸烟和二手烟
• 适量饮酒，女性每天最多一杯，男性每天最多两杯

4. 管理体重：

• 体重过重是高血压的重要风险因素
• 即使减掉少量体重也能有效降低血压

5. 定期监测：

• 家庭自测血压的高血压诊断标准为≥135/85 mmHg
• 每天早晚各测一次，每次连续测量2次，间隔1-2分钟
• 初诊或血压不稳定者每周至少连续测量3天

新指南特别关注了特殊人群的血压管理：

1. 老年人：65岁以上老年人的目标血压应<140/90mmHg，如能耐受可降至<130/80mmHg

2. 孕妇：妊娠期高血压的诊断标准为≥140/90 mmHg

3. 合并临床情况：新增认知障碍、肥胖、抗肿瘤治疗等6种合并症的高血压处理建议

4. 继发性高血压：新增结缔组织病、血液疾病等2种类型

面对新血压标准，我们既要重视高血压的防治，又要科学理性地看待。通过合理饮食、规律运动、戒烟限酒等生活方式调整，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。同时，定期监测血压，遵医嘱服药，是高血压管理的重要环节。让我们从现在做起，为健康血压保驾护航！