适量饮酒真的有益？专家揭秘真相

适量饮酒真的有益？专家揭秘真相

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科学网

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/5/522541.shtm

2.

https://post.smzdm.com/p/a5xpqg8k/

3.

https://www.wenweipo.com/a/202501/04/AP677920fce4b060a3388c43b3.html

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551

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https://news.bioon.com/article/1a5c8538058a.html

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https://www.worldjournal.com/wj/story/122984/8164906

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http://www.news.cn/20250130/03cbe1e017a749c6aa729cc280ccb2a4/c.html

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https://pub.timedg.com/a/2024-04/29/AP662f5043e4b057e726e180f0.html

“适量饮酒”究竟有没有益处？这个问题一直困扰着很多人。世界卫生组织对“适量饮酒”的定义是：女性每天不超过1杯（约14克纯酒精），男性每天不超过2杯（约28克纯酒精）。但最新研究表明，即使是这样的“适量”，也可能对健康造成潜在危害。

适量饮酒可能带来一些健康益处。例如，研究表明，每周饮用2个单位的酒精（相当于每周饮用一品脱低度啤酒或一标准杯葡萄酒）可能降低类风湿性关节炎的风险。此外，适量饮酒还可能改善心血管健康，降低心脏病风险。

然而，这些潜在的好处并不能掩盖酒精对健康的潜在危害。最新研究发现，即使是少量饮酒也会增加癌症死亡率，尤其是对老年人和身体状况不佳的人。研究显示，任何量的饮酒都会增加患乳腺癌和结直肠癌的风险，随着饮酒量的增加，这些癌症的风险也随之增加。

此外，适量饮酒还会带来其他健康问题。例如，它会增加热量摄入，可能导致体重增加。饮酒还会增加消化系统出现问题的风险，如胃部损伤和肝脏负担加重。长期过量饮酒易引发脂肪肝、肝硬化乃至肝癌。

对于某些人群来说，饮酒的风险尤其高。以下人群应完全避免饮酒：

• 正在尝试怀孕或已经怀孕的女性
• 服用会因饮酒而产生副作用的药物的人
• 患有酒精使用障碍的人
• 存在会因饮酒而加重的医疗问题的人
• 21岁以下的人

在照顾儿童时要避免饮酒。同样，在开车或需要对变化的情况保持警惕时，也要避免饮酒。

专家建议，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。这大约相当于475毫升酒精度为4%的啤酒，或158毫升酒精度为12%的红酒，或者38毫升50度的白酒。

但最安全的饮酒量其实是“零”。研究表明，即使是最少量的饮酒，也会对健康造成损伤。因此，“滴酒不沾”才是维护健康的最佳选择。如果确实需要喝酒，切勿空腹饮酒、过量饮酒，白酒和啤酒、碳酸饮料不宜混饮。

在享受美酒的同时，我们更应该关注自己的健康状况，避免过度依赖酒精。记住，健康饮食和身体活动对健康的益处比饮酒更大，并且得到了更广泛的研究支持。