日常生活中保护视力的5大要点
日常生活中保护视力的5大要点
随着电子产品的普及和用眼强度的增加，视力问题已成为现代人面临的重要健康挑战。德国美因茨大学眼科诊所主任Norbert Pfeiffer教授分享了他日常生活中保护眼睛的五个秘诀，这些实用建议可以帮助我们更好地维护视力健康。
人眼是一个“高性能奇迹”，其视觉效果和灵活性超越世界上任何相机。然而，从40岁开始，眼睛会逐渐老化，近距离视力开始恶化。那么，我们该如何维护眼睛的健康呢？这位眼科专家给出了以下五个建议：
1. 戴眼镜保护眼睛
阳光除了会促进痣和皮肤癌变，也会导致视网膜发生变化，对视网膜和眼睛的晶状体造成长期损害。身体本能可以感知什么时候应戴上太阳镜。高品质的太阳镜是可以防止紫外线。
2. 到户外去
“好视力委员会”称，大约25%的德国人患有近视。现在在室内使用电脑工作的人越来越多，近视度数正在迅速增加。但眼睛会根据距离进行相应调整。所以最佳方法是每天在户外呆两个小时。Pfeiffer教授强调， 儿童、青少年和年轻人尤其应在30 岁之前这样做，可以防止年轻时近视。”
他自己每天在户外会呆上两个小时。这两个小时可以分成多次完成。在新鲜空气中，眼睛会看向远方并更多地眨眼，从而更新泪膜。“如果长时间坐在电脑前，眨眼次数只有室外的一半，眼睛就会干涩。
此外，呆在户外可以呼吸更多新鲜空气，看到更多蓝天和绿树，情绪会更加积极。
3. 体育锻炼
眼部疾病有很多种，但其中三种特别危险，因为它们会带来失明的风险。
- 和年龄相关的黄斑变性，老年人多发
- 糖尿病视网膜病变，发生于晚期糖尿病
- 青光眼，通常是由于高眼压引起的视神经萎缩
Pfeiffer教授介绍，“如果坚持锻炼，所有这些疾病要么可以预防，要么可以推迟发生，或者出现好转。” 锻炼可以提高身体细胞的性能。“这不仅适用于整个心脏和肺，而且实际上适用于身体的每一个细胞，也适用于眼睛。“ 运动可以减少多余的体重，从而降低患糖尿病和糖尿病视网膜病变等眼部疾病的风险。体力活动可以增强免疫系统，确保免疫系统和修复机制更好地发挥作用。他还主张时不时地短暂而集中地挑战自己。例如快速跑向快要启动的公汽。
Pfeiffer教授还将每一次小的锻炼融于生活中的细节。他介绍， “我的办公室在五楼。我总是走楼梯，而不是坐电梯。尽管我有车和停车位，但我总是骑自行车上班。”他的理念就是：尽可能地在室外，尽可能运动。
4. 吃彩色蔬菜
Pfeiffer教授还提出“吃彩色蔬菜！” 健康的饮食可以延缓眼部疾病，尤其是与年龄相关的黄斑变性，或使病程减轻。西兰花、辣椒和菠菜等含有抗氧化剂，对所有细胞都有保护作用。
5. 参加预防性检查
眼睛是否健康通常自己无法知道。因为视神经消失得非常缓慢，我们根本注意不到。有些人直到失明前不久，还没有察觉异样。为此定期眼科检查非常重要。
“我每隔几年就会去看眼科医生检查眼睛，主要是视神经和视网膜检查， 测量眼压。”教授介绍，60岁之前每五年可以做一次眼睛检查，现在他每两到三年检查一次。这是唯一可以提供帮助的方法。而其他方法需要靠自己自律。