宝宝睡不好？这碗枸杞百合莲子汤值得一试

宝宝睡不好？这碗枸杞百合莲子汤值得一试

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a4x74z0x/

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http://www.360doc.com/content/24/1226/10/57702111_1143008443.shtml

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“宝宝晚上睡不好，怎么办？”这是许多家长共同的困扰。据统计，儿童失眠的患病率高达10%-30%，不仅影响孩子的生长发育，还会严重影响家长的睡眠质量。今天，为大家推荐一款简单有效的助眠汤品——枸杞百合莲子汤，帮助宝宝改善睡眠质量。

枸杞、百合、莲子，这三种食材被誉为“天然安眠药”，它们的组合对改善睡眠有着显著效果。

• 枸杞：富含多种维生素和矿物质，具有养肝明目、滋补肾精的作用，能够缓解神经衰弱和失眠症状。

• 百合：性平味甘，具有清心安神、养阴润肺的功效，能够有效缓解焦虑和压力，帮助入睡。

• 莲子：入脾经、心经、肾经，可以养心安神，对于改善失眠症状有着显著的效果。

准备食材

• 干莲子：50克
• 干百合：50克
• 黄花菜干：50克
• 枸杞：10克
• 冰糖：适量（根据个人口味调整）

制作步骤

1. 将干莲子和百合提前浸泡3-4小时，直到百合用手捏能成粉状。如果不喜欢苦味，可以去除莲子芯。

2. 黄花菜干用热水泡发，备用。

3. 将浸泡好的莲子、百合和黄花菜干放入锅中，加入适量清水。

4. 大火煮沸后转小火，继续煮30分钟至食材熟烂。

5. 最后加入枸杞和冰糖，煮5分钟后关火。

6. 稍微冷却后即可食用，建议在睡前1小时饮用。

除了通过饮食来改善睡眠，建立良好的睡眠习惯和环境同样重要。

1. 规律作息：每天按时睡觉和起床，形成稳定的生物钟。建议就寝时间不晚于21:00，节假日也要保持规律。

2. 适宜环境：保持卧室温度在20℃-25℃，空气清新。晚间可开小夜灯，睡后应熄灯。避免在卧室放置电视、电脑等设备。

3. 睡前活动：安排固定的睡前活动，如洗漱、讲故事等，时间控制在20-30分钟内，帮助宝宝放松心情。

4. 正确入睡方式：培养宝宝独立入睡的能力，避免摇睡、搂睡。可以允许宝宝抱着安抚玩具入睡。

5. 注意饮食：晚餐不要吃得过饱，避免临睡前大量进食。同时，要减少含咖啡因的饮料摄入，如可乐、茶等。

6. 适度运动：白天适当的运动有助于宝宝晚上更好地入睡，但睡前2小时内应避免剧烈运动。

通过饮食调理和生活习惯的结合，相信能有效改善宝宝的睡眠质量。但需要注意的是，如果宝宝的睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。