夏季老年人头晕？当心颈椎病这个“隐形杀手”
夏季老年人头晕？当心颈椎病这个“隐形杀手”
随着夏季的到来，高温天气不仅让人感到闷热不适，还可能引发一系列健康问题，特别是对于老年人来说，头晕是最常见的症状之一。在众多导致头晕的原因中，颈椎病是一个不容忽视的重要因素。那么，为什么夏季颈椎病容易引发头晕？我们又该如何预防呢？
夏季头晕，颈椎病是重要诱因
夏季气温升高，人体大量出汗，容易导致血容量不足、血液黏稠度增高，血流缓慢，从而诱发头晕。此外，使用空调时室内外温差过大、高温下的情绪波动、睡眠质量下降等因素，都会增加头晕的风险。
其中，颈椎病是导致头晕的一个重要病因。颈椎病患者常感到颈部紧绷、活动受限并伴有疼痛等症状，严重时会导致大脑供血不足从而引起头晕。据研究显示，约90%的老年性头晕与颈椎病有关，这与颈椎的退行性改变密切相关。
颈椎病引起头晕的机制
颈椎病导致头晕的机制较为复杂，主要与颈部本体感觉传入改变有关。当颈部因创伤、肌肉疲劳、退行性变化或炎症等因素影响时，颈部的本体感受器会发生功能失调。这些感受器负责向大脑传递颈椎的位置信息，当信息传递出现偏差时，会影响头部和身体的姿势控制，导致头晕。
具体来说，颈椎病引起头晕的机制主要包括：
颈部本体感觉传入改变：颈椎病变会影响颈部肌肉、韧带和关节的正常功能，导致本体感觉信息传递异常。当颈部活动时，这些异常信息与前庭（平衡感受器）和视觉信息不匹配，就会引起头晕。
椎动脉受压：在颈椎病中，椎动脉可能因颈椎结构改变而受到压迫，影响脑部供血。虽然这种情况相对少见，但确实存在，特别是在颈椎旋转活动时更为明显。
神经刺激：颈椎病变还可能刺激或压迫周围的神经结构，引发头晕。例如，交感神经型颈椎病患者可能会出现心慌、头晕等症状。
夏季预防颈椎病的实用建议
针对夏季的特点，我们可以采取以下措施来预防颈椎病引起的头晕：
保持正确的姿势
- 避免长时间低头：长时间低头玩手机或伏案工作会加重颈椎负担。建议每隔45分钟休息一次，做一些颈部伸展运动。
- 调整桌椅高度：确保案台与座椅高度相称，屏幕应与视线基本齐平，减少颈部前屈的时间。
- 使用合适的枕头：选择高度适中的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免过高或过低。
合理安排工作与休息
- 定时休息：每坐、卧、斜靠1小时后，起身活动5分钟，做一些简单的颈部运动。
- 避免长时间吹空调：空调温度不宜过低，避免冷风直接吹向颈部，以防颈部受凉。
加强颈部锻炼
定期进行颈部功能锻炼，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。以下是几个简单有效的颈部锻炼动作：
头手相抗：双手十字交叉置于枕后，保持双前臂平行，手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
颈项争力：一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，头向对侧旋转至极限，保持3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
抬头望掌：双手交叉，举过头顶，掌心向上，头向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次为一组，做3组。
注意颈部保暖
- 冬季保暖：寒冷天气佩戴围巾或穿高领衣服保护颈部。
- 夏季防暑：避免长时间处于空调直吹的环境中，室内外温差不宜过大。
其他注意事项
- 补充水分：每天摄入约2000毫升水分（包括饮食中的水分），出汗多时适当增加饮水量。
- 合理膳食：保持均衡饮食，避免高脂肪食物，多吃富含铁质和维生素的食物。
- 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳等，改善血液循环。
其他可能的诱因与预防建议
除了颈椎病，夏季老年人头晕还可能与其他因素有关，如高血压、低血压、心血管疾病、贫血等。因此，在预防和应对头晕时，还需要关注以下方面：
- 监测血压：定期检查血压，保持血压在正常范围内。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
- 情绪管理：保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
- 及时就医：如果头晕症状持续或伴有其他不适，应及时就医，进行详细检查和诊断。
头晕虽是常见症状，但其背后可能隐藏着多种风险。通过了解颈椎病引起头晕的机制，并采取科学的预防措施，我们可以在很大程度上降低头晕的发生率。同时，关注其他可能的诱因，有助于全面维护老年人的健康。记住，预防胜于治疗，让我们从日常生活中的点滴做起，为老年人创造一个更加安全、舒适的夏季生活环境。