高糖食物竟是痘痘肌元凶！

高糖食物竟是痘痘肌元凶！

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/5/20/art_4584_56657.html

2.

https://www.sohu.com/a/834038460_122006510

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26557266

4.

https://finance.sina.com.cn/wm/2024-08-15/doc-incismep8715850.shtml

5.

https://www.jd.com/pccontent/990268

6.

https://olay.com.hk/blog/whitening-diet-tips-avoid-for-radiant-skin

7.

https://www.guhejk.com/wordpress/?p=3051

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http://www.tengzhou.gov.cn/zwgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/tzsdyrmyy_26260/kpjj_26266/202312/t20231213_1804463.html

你是否发现，每次大快朵颐地享用甜点、奶茶后，脸上就会冒出几颗不听话的痘痘？这绝非巧合！研究表明，高糖食物正是导致痘痘频发的罪魁祸首之一。让我们一起来揭秘这个“甜蜜的陷阱”，并探讨如何通过调整饮食，重获健康肌肤。

当我们摄入大量糖分时，身体会迅速吸收这些糖分，导致血糖水平飙升。为了应对这种情况，胰腺会分泌胰岛素来降低血糖。然而，过多的胰岛素会导致体内胰岛素样生长因子-1（IGF-1）水平升高。这种物质会刺激皮脂腺产生更多油脂，同时促进皮肤细胞过度生长，导致毛孔堵塞。再加上炎症反应的推波助澜，结果就是——痘痘大军开始在你的脸上安营扎寨。

小红书上一位坚持戒糖一年的用户分享了她的亲身经历：“坚持一年后身体整体的状况真嘟好了很多。皮肤状态好了很多，之前的痘印、闭口最近都不见长了。而且气血足，每个月的姨妈都很规律，精神也足，之前很容易疲惫，现在每天都元气十足。”

另一位用户则表示：“从高中开始奶茶蛋糕不离手，皮肤开始发黄暗沉，毛孔粗大长痘，气色比同龄人差很多。意识到问题后开始戒糖，虽然很难坚持，但看到皮肤逐渐变好，一切都值得了。”

1. 远离高糖陷阱：甜点、奶茶、含糖饮料等高糖食品要尽量避免。即使是看似健康的水果干、燕麦棒等零食，也可能含有大量隐藏糖分。

2. 选择低GI食物：低血糖指数（GI值≤55）的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和低糖水果，有助于维持血糖稳定，减少痘痘的发生。

3. 补充有益营养：Omega-3脂肪酸（如深海鱼类）、维生素A、E和锌（如胡萝卜、坚果）、绿茶多酚等都有助于改善皮肤状况。

4. 保持饮食平衡：不要过度忌口，均衡的营养对皮肤健康同样重要。适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，有助于维持皮肤的弹性和光泽。

1. 循序渐进：不要一下子完全戒掉糖分，可以先从减少摄入频率开始，比如把每天一杯奶茶改为一周两杯。

2. 学会看食品标签：很多加工食品中都含有隐藏糖分，注意避免白砂糖、果葡糖浆等添加糖。

3. 多喝水：充足的水分可以帮助身体代谢糖分和毒素，促进皮肤健康。

4. 保持良好生活习惯：充足的睡眠、适度的运动和良好的心态，都是拥有健康肌肤的重要因素。

记住，改变饮食习惯是一个循序渐进的过程，不要期望一夜之间就能看到显著效果。给自己一些时间，坚持健康饮食，你一定会发现，告别高糖食物后，不仅皮肤状况会改善，整个人的精神状态也会变得更好。为了那张干净透亮的脸庞，从今天开始，和高糖食物说再见吧！