专家支招：太阳穴不适和眼睛疲劳的科学应对方案

专家支招：太阳穴不适和眼睛疲劳的科学应对方案

太阳穴不适和眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间面对电脑或手机屏幕的人来说更是如此。南京市第一医院中医针灸科的徐炳国主任医师为我们提供了专业的解决方案。

太阳穴不适和眼睛疲劳常见于长时间用眼或压力过大。通过适当休息、调整工作环境和使用一些放松方法，可以有效缓解这些问题。

休息与放松

平均每20分钟的持续用眼后，应至少休息20秒，注视远方以放松眼部肌肉。这一简单的20-20-20原则能够有效减少眼睛疲劳。

良好的用眼环境

确保工作区域光线充足且柔和，避免强光直射眼睛。调节屏幕亮度，使之与周围环境相匹配。同时，保持屏幕与眼睛之间的距离在40-70厘米，并将显示器中心略低于水平视线。

眼部锻炼和热敷

定期进行眼部运动，如上下左右转动眼球，每次10次，这有助于改善眼部血液循环。用热毛巾敷于眼部和太阳穴可帮助放松肌肉，缓解不适感。

饮食与水分摄入

富含维生素A、C和E的食物对眼健康有益，如胡萝卜、菠菜和橙子。同时,保持足够的水分摄入，以防止眼睛干涩。

管理压力

深呼吸、冥想以及其他放松技巧可以减轻全身的压力，从而降低太阳穴不适的可能性。

如果症状持续或加重，应及时就医以排除其他潜在的健康问题。通过合理的生活方式和预防措施，可以有效降低太阳穴不适和眼睛疲劳的发生频率。