张伟娟：管理情绪，睡个好觉

张伟娟：管理情绪，睡个好觉

引用

凤凰网

等

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来源

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http://jx.ifeng.com/c/8a0UTs0MfVf

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https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202403/t20240319_3594179.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

九江市第五人民医院心理学硕士、心理治疗师张伟娟在市疾控中心举办的《情绪调节与睡眠管理》讲座上，深入探讨了情绪管理与睡眠质量之间的关系，并分享了实用的情绪调节方法，帮助人们改善睡眠质量。

在当今快节奏的社会中，睡眠问题已成为困扰许多人的健康隐患。据统计，约有20%的人偶尔会出现失眠症状，而情绪问题正是导致睡眠障碍的重要原因之一。

“过度觉醒假说”是解释情绪问题如何影响睡眠的重要理论。当人们面临生活压力时，会产生焦虑和抑郁情绪，这些情绪会导致大脑过度兴奋，表现为脑电频率加快、自主神经功能活性增加。这种过度觉醒状态会影响睡眠质量，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

张伟娟在讲座中强调，通过有效的情绪管理，可以显著改善睡眠质量。她分享了以下几种实用的情绪调节方法：

自我调节方法

1. 深呼吸与冥想：深呼吸可以帮助快速缓解焦虑情绪，冥想则有助于清空杂念，专注于当下，达到身心放松的状态。

2. 合理饮食与运动：保持规律的饮食习惯，摄入均衡的营养，配合适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以释放压力，改善睡眠质量。

3. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前进行刺激性活动，如使用手机、观看紧张的影视作品等。

4. 放松身心的活动：睡前进行热水浴、足部按摩或听轻柔音乐等放松活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

5. 调整心态：保持积极乐观的心态，学会接受不完美，从积极的角度看待问题，有助于缓解焦虑情绪。

专业帮助

当自我调节效果不理想时，寻求专业帮助是非常重要的。张伟娟建议，可以考虑以下几种专业治疗方法：

1. 心理治疗：如认知行为疗法、放松训练等，帮助调整思维认知，改变不良习惯。

2. 药物治疗：在医生指导下使用助眠药物，但需遵医嘱服用，避免药物依赖。

3. 中医治疗：包括针灸、中药熏洗等传统治疗方法，对改善睡眠质量也有一定效果。

张伟娟强调，改善睡眠质量是一个循序渐进的过程，通常需要6-8周的时间才能看到明显效果。在这个过程中，保持耐心和坚持非常重要。

通过有效的情绪管理和睡眠调节，我们可以打破焦虑与失眠的恶性循环，重获高质量的睡眠。正如张伟娟所说：“良好的睡眠是身心健康的重要基石，而科学的情绪管理则是通往优质睡眠的金钥匙。”