慢阻肺患者的自我心理调适指南

慢阻肺患者的自我心理调适指南

慢阻肺（COPD）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，不仅影响患者的生理健康，还可能带来一系列心理问题。据统计，慢阻肺患者中约有30%-40%会出现焦虑、抑郁等情绪问题。面对长期的疾病困扰，如何进行有效的心理调适，保持积极乐观的心态，是每位患者都需要面对的课题。

面对慢阻肺的诊断，很多患者会经历否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受五个心理阶段。这是正常的反应过程，但关键是要学会接受现实，重启人生。正如一位慢阻肺患者所说：“我渐渐地接纳了慢阻肺是不可治愈的现实，并且学会了与慢阻肺共存。”

接受疾病并不意味着放弃希望，而是意味着你开始理性地看待疾病，愿意采取积极的措施来管理它。你可以通过以下方式调整认知：

• 了解疾病知识：通过正规渠道获取慢阻肺的相关信息，了解其发病机制、治疗方法和预后情况，消除对疾病的恐惧和误解。

• 设定合理期望：接受慢阻肺无法根治的事实，将治疗目标调整为控制症状、延缓病情进展和提高生活质量。

• 重建生活目标：根据自身情况重新规划人生，将注意力转移到力所能及的事情上，培养新的兴趣爱好。

呼吸练习是慢阻肺患者非常有效的放松技巧，不仅能改善呼吸困难的症状，还能缓解焦虑和紧张情绪。以下是两种常用的呼吸练习方法：

1. 腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时腹部因气体吸入而鼓起，呼气时因气体排出而凹陷的呼吸形式。大家可以想象自己的肚子是个未充气的气球，当给气球打气时，气球会扩大鼓起，而放气时，气球会缩小变瘪。腹式呼吸在任何体位下均可进行训练，建议从最简单的半卧位或者是卧位开始，其次是坐位、立位。训练要点：全身肌肉放松，静息呼吸，吸气时用鼻吸入，尽力挺腹，胸部不动；呼气时从口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度。慢呼、深吸，增加肺泡通气量，每分钟呼吸10-12次，如此反复训练，每次10-20分钟，每天2次，熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉地呼吸习惯。

2. 缩唇呼吸

缩唇呼吸是用鼻吸嘴呼的方法。在吸气时闭嘴，用鼻子吸气；在呼气时，口唇缩拢似吹口哨状，缓慢、匀速地呼出气体。缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15-20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至熄灭为宜。训练要点：保证每一次的吸气要深、呼气要缓慢。吸气与呼气时间比为1∶2（可吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6）。每分钟训练7-8次；每次训练15-20分钟。

慢阻肺患者往往会因为呼吸困难而减少外出，逐渐与社会脱节，这会加重孤独感和抑郁情绪。因此，保持社交活动对于患者的心理健康至关重要。

• 加入患者互助小组：与经历相似的人交流可以提供情感支持，分享实用经验，减少孤独感。

• 保持与亲友的联系：定期与家人朋友聚会，分享生活点滴，感受来自他人的关爱和支持。

• 参与社区活动：根据自身情况选择适合的社区活动，如散步、书法、园艺等，既能锻炼身体，又能结识新朋友。

学会自我管理是慢阻肺患者重获生活主动权的关键。这包括：

• 规律用药：遵医嘱按时服药，定期复查，监测病情变化。

• 健康生活方式：合理饮食，适度运动，保证充足睡眠，避免接触有害气体和颗粒物。

• 应对急性加重：了解并识别急性加重的征兆，及时就医。

• 心理调适：运用上述提到的各种心理调适方法，保持积极心态。

慢阻肺虽然是一种慢性疾病，但通过科学的治疗和积极的心理调适，患者仍然可以拥有高质量的生活。记住，你不是一个人在战斗，家人、朋友、医生和病友都是你的支持力量。保持乐观，坚持治疗，相信你一定能够战胜病魔，享受精彩人生。