广东省中医院推荐：秋冬助眠妙招

广东省中医院推荐：秋冬助眠妙招

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光明网

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来源

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https://m.gmw.cn/2024-09/07/content_1303841896.htm

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秋冬季节，天气渐凉，昼短夜长，许多人开始出现睡眠问题。广东省中医院妇科王小云主任医师团队分享了几种简单易学的中医助眠方法，帮助大家在这个季节获得更好的睡眠质量。

摇脚是一种古老的中医养生方法，有助于促进血液循环，放松身心。具体操作如下：

1. 仰卧在床上，双腿自然伸直。
2. 将双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 两脚同时向上抬起，与床面成45度角。
4. 以脚踝为轴心，双脚同时做圆周运动，先顺时针方向摇动10次，再逆时针方向摇动10次。
5. 摇动时速度要缓慢均匀，力度适中，以感觉舒适为度。

中医认为，肚脐是人体的重要穴位，与多个脏腑经络相连。通过轻轻按摩肚脐，可以调节气血，促进睡眠。具体操作如下：

1. 仰卧在床上，双腿自然弯曲。
2. 将右手掌心放在肚脐上，左手叠放在右手上。
3. 顺时针方向轻轻按摩肚脐周围，每次按摩36圈。
4. 按摩时力度要轻柔，以感觉舒适为度。

涌泉穴位于足底前部凹陷处，是人体重要的养生穴位。通过按揉涌泉穴，可以调节肾经气血，达到助眠的效果。具体操作如下：

1. 坐在床边或椅子上，将一只脚放在另一只腿上。
2. 用拇指指腹按揉涌泉穴，每次按揉3-5分钟。
3. 按揉时力度要适中，以感觉酸胀为度。
4. 两脚交替进行，每晚睡前按揉一次。

温牛奶是一种常见的助眠饮品，富含色氨酸和钙质，有助于促进睡眠。建议在睡前1小时饮用一杯温牛奶，温度以40-50度为宜。但需要注意的是，对乳糖不耐受的人应避免饮用。

静心冥想是一种有效的放松方法，可以帮助缓解压力，改善睡眠质量。具体操作如下：

1. 选择一个安静的环境，坐在舒适的姿势。
2. 闭上眼睛，深呼吸几次，放松全身肌肉。
3. 将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。
4. 如果有杂念出现，不要刻意压抑，轻轻将其引导回呼吸上。
5. 每次冥想10-15分钟，每天坚持练习。

这些方法不仅有助于改善睡眠质量，还能缓解现代都市人的压力。但需要注意的是，如果失眠症状持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。