凃冠宇推荐：用一根吸管改善肺部健康

凃冠宇推荐：用一根吸管改善肺部健康

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https://new.qq.com/rain/a/20250118A03FNM00

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http://scicn.casad.cas.cn/wz/202407/t20240704_5024300.html

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https://hk.trip.com/moments/detail/lhasa-36-124333784/

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https://www.shkp.org.cn/articles/2024/11/if426620.html

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https://jnrmyy.com/wap/wap.php?action=article&id=10404

近日，台湾知名心理师凃冠宇在节目中分享了一种通过吸管进行腹式呼吸的方法，引发广泛关注。这种方法不仅简单易行，还能有效改善肺部健康，提升气体交换效率。让我们一起来了解这种呼吸训练法的具体操作和科学原理。

凃冠宇，临床心理师，台湾精神分析学会会员，日·音心理治疗所所长。长期从事心理治疗和精神分析工作，具有丰富的临床经验和专业背景。

1. 准备一根普通吸管和一杯水
2. 采用舒适的坐姿，保持背部挺直
3. 用嘴含住吸管，将另一端置于水面下
4. 深深吸一口气，然后通过吸管缓慢吹气，使水面上产生气泡
5. 每次吹气持续5秒，注意保持节奏均匀
6. 每天练习2-3次，每次15分钟

这种呼吸方法的原理在于通过吸管的阻力作用，延长呼气时间，使肺泡内的氧气和二氧化碳交换更加充分。同时，缓慢的呼气过程有助于放松身体，调节自主神经系统，从而改善整体健康状况。

这种方法特别适合以下人群：

• 老年人：通过直观的水泡展示，帮助他们更好地掌握呼吸节奏
• 慢性阻塞性肺疾病患者：有助于改善肺功能，减少肺内残余气体
• 压力大的上班族：简单易行的呼吸练习能有效缓解压力，改善睡眠质量

根据临床反馈，坚持练习吸管呼吸法可以带来以下好处：

• 提高肺活量，改善呼吸功能
• 增强核心肌群稳定性
• 调节自主神经系统，改善睡眠质量
• 缓解焦虑和压力，提升整体身心健康

需要注意的是，虽然这种方法简单易行，但需要长期坚持才能达到最佳效果。建议在专业人员指导下进行，特别是对于有慢性呼吸系统疾病的人群。

通过这种简单的吸管呼吸训练，我们不仅能改善肺部健康，还能调节身心状态，提升生活质量。不妨从今天开始，每天抽出15分钟，给自己一个深呼吸的机会。