必知！舒緩乾眼症的 5 個實用妙招

必知！舒緩乾眼症的 5 個實用妙招

干眼症是现代人常见的健康问题，尤其是在电子设备普及的今天，其发病率逐年上升。本文将为您详细介绍干眼症的成因、症状以及五种实用的缓解方法，帮助您更好地保护眼睛健康。

根据健保署统计，随着科技的进步，手机、电脑等各类屏幕充斥在生活周围，干眼症患者每年增长10%，且患者年龄越来越年轻化，原本好发于50岁的干眼症已成为一个全龄性的眼疾。

干眼症在现代社会非常常见，但目前尚无法根治，仅能控制症状，因此对于干眼症患者来说，日常眼睛保养很重要。本文分享舒缓干眼症的5种方法，让您轻松缓解干眼症的不适。

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乾眼症介绍

一般认为干眼症是因为眼睛没有泪水分 润而导致，以为干眼症就是眼睛缺乏水分，但这个观念其实不完全正确。导致干眼症的真正原因是形成泪膜的三层物质其中出现问 题，分别是油脂层、水液层与黏液素层。

• 油脂层：由睑板腺分泌而来，为最外层，作用是润滑眼球表面与延缓泪水的蒸发
• 水液层：由泪腺分泌，在中间层，也是泪膜中最后的一层
• 黏液素层：主要功能是让泪膜均匀分布在角膜表面，在最内层

以上三层物质只要一个部分有状况，就会导致干眼症，也因此干眼症患者通常分为缺油型与缺水型，也有同时缺油又缺水的混合型。

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常见的干眼症症状

由于长时间看屏幕造成双眼干涩已成 为习惯，很多人经常不以为意，因此很多干眼症患者其实不知道自己罹患干眼症，等到症状加重时才去看医生，导致病情被拖延恶化。

以下介绍是常见的干眼症症状，如果有2个以上情况符合，建议咨询眼科医生，也许你已经罹患干眼症。

• 眼睛干涩
• 眼睛有烧灼感
• 眼睛发痒、有异物感
• 眼睛怕风、畏光
• 反射性溢泪，时 时不 时“流目油”

以下介绍5种舒缓干眼症的方法：

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热敷

热敷是舒缓干眼症最常见 的方法之一，可以将睑板腺堵塞的油脂融化，进而延缓泪水的蒸发，对眼球表面的油脂层发挥正常润滑作用。

市面上有各式各样的热敷眼罩，因为眼皮皮肤较薄，因此在购买时要注意是否有恒温定时功能，避免温度过高或时间太长造成眼皮烫伤。

除了热敷眼罩之外，最简单的方法就是将毛巾浸入热水中，以摄氏40～45度左右为 准，拧干后摊平在眼皮上，每次热敷10分钟左右即可，若中途毛巾冷掉可重新用热水加热继续敷。

另外，坊间有贩卖按摩形式的热敷眼罩，号称热敷同时按摩眼睛可以消除疲劳的功效。虽然热敷时轻微按摩眼球的确可帮助睑板腺的油脂排出，但没有医疗单位认可的按摩眼罩可能因为力道过大，反而对眼球造成伤害，因此还是建议谨慎使用。

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做眨眼运动

为什么长期看着屏幕可能导致干眼症？因为 在紧盯屏幕的时候会忘记眨眼，多数人在专注看东西时都无法达到一分钟至少6下的完整眨眼。

不要小看眨眼这个小动作。眨眼的同时就是在角膜上刷上一层新的泪膜，眼球表面水分蒸发后，如果没 有眨眼就会导致眼睛干涩，这 也是干眼症患者年轻化的最大原因。

眨眼运动很简单，就是有意识地眨眼练习。眼睛闭上两秒钟，确认上下眼睑有接触紧闭，形成完整眨眼，再默数两秒后睁开，建议一次练习10下完整眨眼。这个练习非常简单，随时随地都可以做，建议三餐饭后休息时操作，比较不会忘记。

虽然眨眼运动的练习时间短，但目的是为了让眼睑肌肉习惯完整眨眼的过程，进而提升日常眨眼的品质。每天的固定练习不要偷懒，大约4～6周就可以看到进步。

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控制用眼时间

让眼睛适度休息的道理每个人都知道，但很难身体力行。如果赖以维生的工作必须长期使用电脑，那就必须刻意找时间使用其他方式让眼睛休息，尽量减缓对眼睛的负担。

很多人上班时看电脑，休息时间继续看手机。若有干眼症困 扰，应把握休息时间热敷双眼或施作眨眼运动，而不是接续盯 着屏幕看。

还有其他方法可以避免眼睛的负担，例如长时间使用电脑工作时，尽量不要佩戴隐形眼镜，并有意识地提醒自己要记得眨眼。干眼症的控制需要综合性的方法，透过单 一治疗方法效果有限。

补充维生素

大部分疾病都可以透过食疗让身体自然达到平衡状态并改善症 状。干眼症患者除了要注意日常饮食营养均衡之外，还要特别加强omega-3脂肪酸与维生素A、C、E的摄取。

Omega-3脂肪酸的好处多多，除了可帮助睑板腺分泌油脂、增加油脂层的保护作用之外，还 可降低发炎过敏反应，预防心血管疾病，有助于改善记忆和认知功能，减缓忧郁等。鱼类含有许多omega-3脂肪酸，例如鲑鱼、鯖鱼、鱸鱼都是富含omega-3脂肪酸的优良选择。

另外维生素A、C、E也被医界公认为抗老化与抗氧化的营养素，干眼症是眼睛老化的疾病，因此经常摄取这些营养也有助于减缓症 状。维生素A、C、E在各种蔬菜水果与坚果中都找得到，例如甜椒、胡萝卜、柑橘、深绿色蔬菜等。

配戴护目镜

办公族长期置身冷气房，在环境湿度相对低的情况下泪水蒸发的速度快，加剧现代都市人干眼症症 状。

在办公室戴护目镜对很多人来说可能有些不自在，但在室外骑车或行走时配戴目镜可有效避免风吹干燥与空气髒污，对眼睛有最直接的物理保护作用。若你的工作内容包含长时间驾驶，用眼过度导致干涩的话，除了适当休息之外，也可以试试看戴护目镜驾驶，阻隔车内的冷气与灰尘。

结语

如同前言提到，干眼症是需要病患耐心抗战的慢性疾病，但透过长期治疗与日常保养，积极调整日常用眼习惯，就可以有效减轻不适。

最有效的爱眼方法就是预防干眼症的发生，避免眼睛过度干涩对角膜造成不可挽回的伤害。以上舒缓干眼症的方法，除了干眼症患者，也推荐给所有爱护眼睛的朋友。