贫血患者如何科学补血？

贫血患者如何科学补血？

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/10/12/art_4584_58956.html

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https://nj.benqmedicalcenter.com/newsdetail_4441.html

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http://borenhospital.com/News/Articles/Index/521

贫血是现代人常见的健康问题，据统计，全球约有20亿人患有贫血，其中女性和儿童是高发人群。如果你经常感到疲劳、头晕，或者发现自己的脸色越来越苍白，那么你可能也加入了这个庞大的"贫血大军"。那么，如何科学补血，摆脱贫血的困扰呢？让我们一起来探索。

贫血的原因多种多样，但最常见的还是缺铁性贫血。这通常与我们的饮食习惯密切相关。比如长期素食、偏食，或者饮食不均衡，都可能导致铁摄入不足。此外，女性在月经期间失血过多，孕妇血容量增加，也会导致贫血。

补血食物大集合

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁，是补铁的首选。
• 红肉：牛肉、羊肉等红肉含有丰富的铁质，且吸收率高。
• 鸡蛋：蛋黄中含有较多的铁，但要注意胆固醇的摄入量。
• 豆类：黑豆、红豆等豆类富含非血红素铁，适合素食者。
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有一定量的铁，但吸收率较低。

维生素C是补血的好帮手

维生素C能促进铁的吸收，因此在食用富含铁的食物时，搭配一些富含维生素C的水果和蔬菜，可以达到事半功倍的效果。比如：

• 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等
• 浆果类：草莓、蓝莓、黑莓等
• 蔬菜：西红柿、甜椒、西兰花等

补血早餐推荐

• 红枣银耳羹：红枣富含铁质，银耳富含胶质，两者搭配能有效改善贫血。
• 菠菜鸡蛋汤：菠菜富含铁，鸡蛋富含蛋白质，是补血的完美组合。
• 燕麦牛奶：燕麦富含膳食纤维，牛奶富含蛋白质，能提供全面的营养。

晚餐推荐

• 红烧牛肉：牛肉富含铁质，红烧的做法能增加食欲。
• 猪肝菠菜：猪肝富含铁，菠菜富含维生素C，两者搭配能促进铁的吸收。
• 红豆粥：红豆富含铁质，煮成粥易于消化吸收。

规律作息是关键

保持充足的睡眠，每天至少7-8小时，有助于身体恢复和造血功能的正常运作。尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。

适量运动不能少

适量的运动能促进血液循环，增强体质。推荐的运动包括：

• 散步：每天30分钟，简单易行。
• 瑜伽：能促进血液循环，缓解压力。
• 游泳：全身运动，能增强心肺功能。

这些习惯要避免

• 过度饮用茶和咖啡：其中的鞣酸会影响铁的吸收。
• 大量食用辛辣刺激食物：可能影响消化功能，不利于营养吸收。
• 过度节食减肥：可能导致营养摄入不足，加重贫血。

影响铁吸收的食物

• 大蒜：其中的挥发性物质可能影响铁的吸收。
• 浓茶和咖啡：其中的鞣酸会与铁结合，形成不溶性物质，阻碍铁的吸收。
• 高纤维食物：大量摄入可能影响铁的吸收。

不良生活习惯

• 过度饮酒：会影响造血功能。
• 吸烟：尼古丁会影响铁的吸收。
• 长期服用某些药物：如抗酸药、非甾体抗炎药等，可能影响铁的吸收或造血功能。

科学补血不是一朝一夕的事，需要我们从饮食、生活方式等多方面进行调整。记住，如果贫血症状持续不改善，一定要及时就医，进行专业的诊断和治疗。让我们一起努力，告别贫血，重获健康活力！