秋冬失眠？这两款中医茶饮助你安然入睡

秋冬失眠？这两款中医茶饮助你安然入睡

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JAGGSFBF0514CQBI.html

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https://www.top1health.com/Article/93821#article_h2_0

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秋风渐起，天气转凉，你是否发现自己的睡眠质量开始下降？据统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人存在睡眠障碍。而在秋冬季节，这种现象更为普遍。

为什么秋冬季节更容易失眠？中医认为，秋冬交替时节气候干燥，导致机体容易处于营阴不足的状态，易引发失眠。此外，气温变化也会导致大脑激素紊乱，影响睡眠质量。

面对失眠困扰，不妨试试以下两款中医茶饮，它们不仅制作简单，而且效果显著。

百合莲子银耳汤是秋季润燥最常用的饮品之一，尤其适合阴虚火旺体质的人群。其主要功效包括：

• 滋阴润肺：银耳富含可溶性多糖，具有出色的润肺效果
• 清心安神：百合和莲子都能帮助缓解心烦失眠
• 美容养颜：银耳富含胶质，对皮肤有良好的滋养作用

制作方法：

1. 准备材料：银耳一朵（小朵，大朵则半朵），干莲子10克，干百合10克
2. 将所有材料冷水浸泡
3. 银耳泡发后洗干净撕成小块
4. 加入提前泡好的干莲子和百合
5. 大火煮滚后文火炖至出胶
6. 放凉后食用效果更佳

小贴士：

• 银耳需要冷水浸泡，不要用温水或热水，以免营养流失
• 保留银耳的黄色根部，这是胶质最集中的部分
• 泡发时间控制在3小时内，避免滋生细菌

酸枣仁被誉为“东方睡果”，具有独特的双向调节作用。它不仅能帮助兴奋的大脑皮层平静下来，还能在大脑皮层疲劳时提神醒脑。特别适合思虑较重、睡前思绪翻涌的人群。

使用方法：

酸枣仁不适合临睡前服用，建议在晚饭后3-5小时服用。这是因为酸枣仁对大脑皮层有抑制和兴奋两种作用，如果睡前服用，可能会先发挥兴奋作用，反而影响睡眠。

推荐食疗方：枣仁莲子饮

• 材料：炒酸枣仁15g，莲子12g，大枣6枚，冰糖适量
• 做法：
  1. 将炒酸枣仁、莲子、大枣分别洗净
  2. 一起放入砂锅内，加清水适量
  3. 大火煮沸后改小火煮约30分钟
  4. 加入冰糖调味

功效：健脾补肝、养血安神，适合肝血不足、食欲欠佳、心烦不寐的人群食用。

除了饮用酸枣仁汤，还可以尝试枣仁助眠鸡蛋糕、枣仁养心粥等食疗方案，具体做法可参考相关资料。

除了饮用上述茶饮，还可以通过按摩神门穴来缓解失眠。神门穴位于手腕横纹处，按摩此穴可以有效改善睡眠质量。

此外，保持良好的生活习惯也至关重要：

• 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床
• 适量运动：但避免在睡前进行剧烈运动
• 注意饮食：晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精
• 营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度适宜、黑暗无光

中医调理失眠的优势在于其温和性和整体性。通过饮食和生活方式的调整，可以从根本上改善睡眠质量，而不会产生依赖性。如果你正在为失眠所困扰，不妨试试这些简单易行的中医方法，让秋冬季节的夜晚变得更加宁静美好。