新英格兰医学杂志推荐：如何通过生活方式预防房颤？

新英格兰医学杂志推荐：如何通过生活方式预防房颤？

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=6a5a86098520

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房颤，即心房颤动（Atrial Fibrillation, AF），是一种常见的心律失常疾病，其主要特征是心房电活动紊乱，导致心跳不规则且通常过快，从而影响心脏泵血功能。房颤可能导致脑卒中、心力衰竭等严重后果，且发病率随年龄增长而增加，尤其是80岁以上人群。

幸运的是，通过调整生活方式，我们可以有效预防房颤的发生。以下是几个实用的预防建议：

• 低盐饮食：高盐饮食会增加血压，加重心脏负担。建议每日食盐摄入量不超过6克。
• 低饱和脂肪：减少红肉、全脂乳制品等高饱和脂肪食物的摄入，选择鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
• 多吃蔬菜水果：富含维生素和矿物质，有助于维持心脏健康。

• 有氧运动：如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
• 避免剧烈运动：过度剧烈的运动可能会诱发房颤，特别是对于有心脏病史的人群。

• 保持健康体重：肥胖是房颤的重要风险因素。通过合理饮食和规律运动维持BMI在18.5-24.9之间。
• 避免腹部肥胖：腰围过大与房颤风险增加有关，男性腰围应小于90cm，女性应小于85cm。

• 戒烟：吸烟会显著增加房颤风险，应尽早戒烟。
• 限制酒精摄入：过量饮酒是房颤的重要诱因。建议男性每天不超过两份标准酒，女性每天不超过一份。

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
• 放松心情：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪波动过大。

• 监测血压：高血压是房颤的重要危险因素，应定期监测并控制在正常范围内。
• 检查甲状腺功能：甲状腺功能亢进会增加房颤风险，如有异常应及时治疗。

通过上述生活方式的调整，我们可以有效降低房颤的风险。但需要注意的是，如果出现心悸、气短、头晕等症状，应及时就医，以便及早发现和治疗房颤。