秋冬养生下午茶：水果+坚果+无糖奶的完美搭配

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随着秋冬季节的到来，办公室里的小零食也开始丰富起来。但是，面对琳琅满目的零食，如何既能满足口腹之欲，又不会带来过多的热量负担？今天就为大家推荐一款既美味又健康的秋冬养生下午茶组合：水果+坚果+无糖奶。

首先，让我们来看看这三种食材各自的养生功效：

1. 坚果：坚果被誉为“超级食物”，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素。每天适量食用坚果，不仅能促进消化，还能维持心血管健康。但需要注意的是，坚果的热量较高，建议每天摄入量控制在28克左右。

2. 水果：秋冬季节，气候干燥，人体容易缺水。水果富含维生素、矿物质和水分，能够有效补充身体所需。例如，梨是秋天的应季水果，可以养阴生津、化痰止咳；苹果富含维生素C，能够增强免疫力。

3. 无糖奶：无糖奶制品如鲜奶和原味酸奶，既能提供优质的蛋白质和钙质，又不会带来过多的热量负担。对于控制体重的人来说，无糖奶是理想的选择。

1. 水果+坚果：将新鲜水果切片，搭配适量坚果，既简单又美味。例如，苹果片搭配杏仁，香蕉搭配核桃，都是不错的选择。

2. 水果+无糖奶：将水果切块，加入无糖酸奶中，制成水果酸奶，既清爽又营养。或者用牛奶煮水果，如将苹果切片后与牛奶一起煮，制成香浓的苹果牛奶。

3. 坚果+无糖奶：将坚果碎加入无糖酸奶中，增加口感层次。或者用坚果和牛奶一起打成坚果奶昔，既香浓又健康。

1. 控制坚果摄入量：虽然坚果营养价值高，但热量也相对较高。建议每天摄入量控制在28克左右，大约相当于一小把的量。

2. 选择无添加的食材：尽量选择无添加糖的饮品和食材，避免过多的糖分摄入。例如，选择原味酸奶而不是加糖的酸奶，选择新鲜水果而不是罐头水果。

3. 注意食材搭配的合理性：避免将高糖水果与坚果一起食用，以免热量过高。例如，香蕉本身就含有较高的糖分，如果再搭配坚果，热量就会超标。

4. 适量运动：健康的饮食需要配合适量的运动。在享受美味下午茶的同时，别忘了抽时间活动一下，比如散步、做瑜伽等。

1. 多喝温热饮品：秋冬季节，天气寒冷，多喝温热的饮品可以暖身。例如，可以用牛奶煮水果，或者将坚果和牛奶一起打成坚果奶昔。

2. 保持室内湿度：秋冬季节，空气干燥，可以使用加湿器或者放置一盆水，保持室内湿度。

3. 适量运动：秋冬季节，人们容易犯懒，但适量的运动可以促进血液循环，增强免疫力。可以选择散步、打太极拳等温和的运动方式。

4. 保持良好心态：秋冬季节，日照时间变短，容易让人感到抑郁。保持良好的心态，多与朋友交流，可以有效预防季节性抑郁症。

秋冬季节，养生下午茶不仅要美味，更要健康。通过合理的搭配和注意事项，我们可以享受到美味的下午茶，同时又不会带来过多的热量负担。记住，健康饮食需要持之以恒，让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯吧！