问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

男性更年期:如何优雅度过这一人生阶段?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

男性更年期:如何优雅度过这一人生阶段?

引用
澎湃
12
来源
1.
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29777345
2.
https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_4819295490681810329
3.
https://www.163.com/dy/article/JA4NFJSA0552DQBR.html
4.
https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_18010618142965097146
5.
https://m.sohu.com/a/840331387_121956422/?pvid=000115_3w_a
6.
https://www.hseryuan.com/news-28-1498.html
7.
https://www.healthnews.com.tw/article/62606
8.
https://gleneagles.com.my/zh-cn/health-digest/male-menopause
9.
https://m.toutiao.com/article/7436244771649225279/
10.
https://www.mannings.com.hk/health/article/%E7%94%B7%E6%80%A7%E4%BF%9D%E5%81%A5/Oct-C13-%E7%94%B7%E4%BA%BA%E9%83%BD%E6%9C%89%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%EF%BC%9F%E7%97%87%E7%8B%80%E3%80%81%E5%87%BA%E7%8F%BE%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%92%8C%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95/cmsitem_00309017?lang=zh_TW
11.
https://www.cureroads.com/ribenkanbing/ribenyoushi/1477.html
12.
https://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/102537.html

“最近总是感觉疲惫不堪,对工作提不起兴趣,还时不时感到莫名的烦躁。”如果你或你身边的人出现这样的状况,这可能不是简单的“中年危机”,而是男性更年期在悄悄来临。

研究表明,约35%的男性会在40至70岁之间经历更年期,这个比例远比我们想象的要高。与女性更年期不同,男性更年期是一个缓慢的过程,主要由睾酮水平逐渐下降引起。这种变化可能导致一系列身体和心理症状,严重影响生活质量。

男性更年期的常见症状

身体机能下降

  • 体能和精力明显衰退,容易感到疲劳
  • 食欲减退,消化不良
  • 骨骼和关节疼痛,肌肉量减少
  • 腰酸腿软,腹部脂肪增加

心理情绪波动

  • 精力不集中,记忆力减退
  • 性情急躁,容易发怒
  • 感到悲观失望,对生活失去热情
  • 多疑猜忌,感情淡漠

神经系统症状

  • 失眠、多梦,睡眠质量下降
  • 心悸、胸闷,血压波动
  • 头晕耳鸣,注意力不集中
  • 潮热、阵汗,局部麻木刺痛

性功能减退

  • 性欲下降,性活动减少
  • 勃起功能障碍,射精无力
  • 精液量减少

如何科学应对男性更年期

调整心态,加强交流

认识到更年期是人生必经阶段,保持积极乐观的心态至关重要。多与家人、朋友沟通,分享内心感受,必要时寻求专业心理咨询。

坚持体育锻炼

适量运动不仅能增强体质,还能促进睾酮分泌。建议选择适合自己的运动方式,如快步走、游泳、骑自行车等,每周至少150分钟的中等强度运动。

注重营养均衡

保证摄入充足的蛋白质,多吃新鲜蔬菜水果和粗粮,避免高脂肪食物。良好的饮食习惯有助于维持体重,改善更年期症状。

保证充足睡眠

睡眠不足会加剧更年期症状。建议保持规律的作息时间,创造舒适的睡眠环境,必要时可咨询医生。

积极治疗慢性疾病

患有糖尿病、心血管疾病等慢性病的男性,更年期症状可能更为明显。及时治疗原发病,有助于缓解更年期不适。

规律性生活

适度的性生活有助于维持睾酮水平,改善更年期症状。

医疗干预

对于症状严重的男性,可在医生指导下进行睾酮替代治疗。但需注意,这种治疗可能带来一定风险,如增加前列腺癌风险等,因此必须在专业医生的指导下进行。

成功案例:从困境到新生

一位55岁的男性,在体检中发现高血糖问题,同时伴有疲劳、情绪低落和性功能减退等症状。经过医生诊断,他被确诊为迟发性性腺功能低下(男性更年期),并伴有代谢综合征。

在医生的指导下,他接受了包括睾酮补充疗法、规律运动计划和饮食控制在内的综合治疗方案。一年后,他的症状明显改善,代谢综合征也得到了有效控制。

男性更年期虽然不可避免,但通过科学管理和积极应对,完全可以将其影响降至最低。重要的是,要正视这一生理现象,及时寻求专业帮助,调整生活方式,保持乐观心态。这样,我们就能优雅地度过这一人生阶段,继续享受精彩的生活。

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号