昼夜均而寒暑平 秋分养生避凉燥

昼夜均而寒暑平 秋分养生避凉燥

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9月22日将迎来“秋分”，此后昼夜温差加大，气温逐渐降低，气候总体较为干燥。中医专家认为，秋分时节，人们养生防病应注重防秋寒、润秋燥。

古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”首都医科大学附属北京中医医院心身医学科副主任医师姜默琳说，根据中医理论，秋分正是阴阳交替之际，阳气收敛，阴气渐长，因此，养生应注重秋季“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持阴阳平衡。

“进入秋分节气后，气温进一步下降，昼夜温差较大，增减衣物不可‘用力过猛’。”姜默琳说，可采用“洋葱式穿衣法”，根据一日内气温变化逐层增减衣服，从而避免早晚受秋寒、中午出汗多。另外，儿童、孕妇、老年人及免疫力低下人群容易受寒感冒，应注意保暖，不可盲目跟风“秋冻”。

除了防秋寒，还要避“凉燥”。首都医科大学附属北京中医医院生殖中心副主任医师韩强介绍，干燥是秋季的特点，但秋分之前暑热尚存，多为温燥，秋分之后寒气加重，以凉燥为主，容易诱发呼吸道疾病。他说，秋分时节晨起可饮用一杯温开水以滋阴润燥。饮食应以“少辛增酸、适量食甘”为原则，可选择梨、苹果、桔子、荸荠等食物。百合具有润肺止咳、凝心安神的效果，尤其适合这一时节食用。

此外，秋分节气里宜“适劳逸”“慎起居”。专家提醒，秋分之后，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防耗伤阳气；可选择太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统功法或慢跑、散步等轻柔和缓的运动，以周身微微出汗、不觉疲惫为度。同时，这一时节早卧早起，有助于保护体内阳气，以使精力充沛。