钟南山提醒：午睡别超30分钟！

钟南山提醒：午睡别超30分钟！

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IUFA0A0J0552HUWQ.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250204A014QP00

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28377833

4.

https://jiankang.cctv.com/2024/05/30/ARTI1iGszaRznriRmDn9U9zn240529.shtml

5.

https://www.huadu.gov.cn/zfxxgkml/gzshdqwsjkj/content/post_10087777.html

6.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202409/c00_31769246.shtml

7.

http://www.news.cn/science/20240321/69f7d111ce5147168bd0c745adae4d42/c.html

8.

https://wjw.fj.gov.cn/ztzl/jkjy/jksh/202408/t20240829_6508139.htm

9.

http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202405/t20240528_306066.htm

近日，钟南山院士在一次访谈中特别提醒大家：“午睡时间不宜超过30分钟！”这一建议引起了广泛关注。作为呼吸病学专家，钟南山院士的提醒绝非空穴来风。事实上，多项科学研究已经证实，午睡时间的长短与人体健康密切相关。

1. 增加心血管疾病风险

西班牙韦尔瓦大学的一项研究显示，与不午睡的人相比，长时间午睡的人患房颤的风险增加了90%。另一项研究则表明，午睡超过60分钟的人，中风风险增加了37%。

2. 影响代谢健康

《肥胖》期刊发表的研究指出，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而短时间午睡的人，在血压方面表现更好。

3. 导致生物钟紊乱

35岁的IT从业者李先生，因工作压力大，常常加班到深夜。他每天午睡时间长达80分钟，结果导致晚上失眠，生物钟紊乱，严重影响了工作效率。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授指出，过长的午睡会影响晚上的睡眠质量，导致失眠或困倦感。

1. 改善大脑认知

上海交通大学孙林教授团队的研究发现，适量午睡可以有效减少大脑代谢废物的堆积，有助于维持大脑的正常功能，降低老年痴呆的风险。哈佛大学心理学家Mednick的研究则表明，午睡能促进睡眠依赖记忆，帮助大脑整合碎片化信息，提高记忆力。

2. 调节情绪

2010年发表在神经学领域的研究显示，睡眠不足会导致焦虑和压力水平升高。适量的午睡可以帮助降低焦虑和压力，让大脑得到放松和休息，从而提高情绪稳定性。

3. 降低心血管疾病风险

《心脏》杂志发表的研究显示，经常午睡的人与不午睡的人相比，急性脑梗死和心力衰竭发生的风险降低了48%。适量午睡能够帮助调节身体的生物钟，促进身体各个系统的协调运作，保持机体代谢平衡。

1. 控制午睡时间

理想的午睡时间应该在15分钟到30分钟之间。这段时间足够让人体得到休息和放松，又不会让人陷入深度睡眠。如果工作压力较大或睡眠不足，午睡时间可以适当延长，但不宜超过1小时。

2. 选择正确的姿势

避免趴着睡或仰头睡，这些姿势会影响血液循环和呼吸。建议平躺或使用U型枕支撑颈部侧卧，以减少身体压力。如果条件不允许，可以选择一把支撑牢靠、可以放平后背的椅子。

3. 注意环境因素

选择安静、光线柔和的地方小憩，可以使用眼罩和耳塞帮助更好地入睡。午睡时要注意保暖，因为人体在睡眠时体温会降低，抵抗力也会变弱。

4. 合理安排时间

午睡不宜过晚，最好在下午12点进行。饭后不要立即午睡，建议先散步1020分钟，帮助消化，然后再休息。

5. 设置温和的闹钟

可以设置一个柔和的闹钟，既能叫醒自己，又不至于吵到别人。有些人还会在午睡前喝一杯咖啡，利用咖啡因发挥作用的时间（约25分钟）作为自然的闹钟。

• 失眠患者：中午睡一会儿可能会影响晚上的睡眠，因此不建议午睡。可以利用午休时间晒晒太阳、做些轻等或中等强度的运动。

• 高血压患者：午睡时间要特别注意，不能超过30分钟，否则会增加中风的风险。

• 慢性疾病患者：适度午睡对预防三高（高血压、高血糖、高血脂）、减少心血管疾病发作都有很大的好处。

午睡虽是小事，却可能带来极强的幸福感。只要能掌握规律，它就能为我们所用。记住，午睡不是奢侈品，而是维持健康的重要方式。让我们从今天开始，养成科学午睡的好习惯吧！