秋冬职场防肩周炎小妙招

秋冬职场防肩周炎小妙招

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https://new.qq.com/rain/a/20241218A01YR100

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/frozen-shoulder-in-elderly

随着秋冬季节的到来，肩周炎这种常见的慢性疾病也进入了高发期。对于职场人士来说，长时间伏案工作、缺乏运动、姿势不当等因素，使得肩周炎的发病率显著增加。据统计，40-60岁的人群中，每50人就有1人患有肩周炎，而这个年龄段恰恰是职场人的主力群体。

职场人为什么容易得肩周炎？

1. 长时间保持不良姿势：在办公室里，很多人习惯性地驼背、低头，或者把手臂放在不自然的位置。这些不良姿势会逐渐导致肌肉紧张和关节僵硬。

2. 久坐不动：长时间坐在椅子上，缺乏必要的运动，会导致肌肉力量减弱，关节灵活性下降。

3. 工作压力大：高强度的工作压力会导致身体紧张，特别是肩颈部的肌肉更容易处于持续紧绷状态。

4. 电脑使用不当：长时间盯着电脑屏幕，手臂悬空操作鼠标和键盘，会对手臂和肩部造成持续的压力。

如何预防肩周炎？

保持正确的坐姿

正确的坐姿是预防肩周炎的基础。具体来说，应该做到以下几点：

• 双脚平放在地板上
• 大腿与地面平行
• 腰背得到椅子的良好支撑
• 手肘平放在桌子上，并靠近身体
• 手腕和手与前臂保持一条直线
• 肩膀尽量放松

合理安排工间休息

即使工作再忙，也要记得定时休息。建议每30分钟进行一次30秒的小休息，活动一下肩颈和手臂。此外，每隔2-3小时应该离开办公桌，休息10分钟。午餐时间也可以利用起来，多走动走动，让身体得到充分的放松。

坚持肩部锻炼

适当的肩部锻炼可以增强肌肉力量，提高关节灵活性。以下是一些适合在办公室进行的简单锻炼：

1. 耸肩运动：坐直，双肩向上耸起，保持5秒钟，然后放松。重复10次。

2. 肩部环绕：双臂自然下垂，以肩关节为轴，做前后环绕动作，每次10圈。

3. 手臂伸展：右手越过头顶，尽量触摸左肩，保持15秒后换另一侧。

4. 拉伸运动：双手十指交叉，掌心向外，向前伸直双臂，感受肩部的拉伸。

注意保暖

秋冬季节，保暖尤为重要。可以考虑在办公室准备一件薄外套，或者使用暖宝宝贴在肩部。避免空调或风扇直接吹向肩部，以免引起肌肉紧张和疼痛。

优化工作环境

调整办公桌椅的高度，确保键盘和鼠标的位置合适，减少对手臂和肩部的压力。使用人体工学设计的椅子和键盘，可以提供更好的支撑和舒适度。

早期干预很重要

肩周炎虽然可以通过自我康复，但症状可能持续长达2年。如果在初期就能采取适当的预防和治疗措施，可以大大加快恢复时间。因此，一旦发现肩部有不适感，就要及时采取行动，不要等到病情严重才开始重视。

通过以上这些简单实用的方法，职场人士完全可以在繁忙的工作中有效预防肩周炎。记住，预防永远比治疗更重要。让我们从现在开始，养成良好的工作习惯，远离肩周炎的困扰，保持健康的身体状态。