秋冬血压管理，这些小妙招你get了吗？

秋冬血压管理，这些小妙招你get了吗？

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来源

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秋冬季节是老年人血压波动的高发期，掌握一些实用的小技巧对控制血压至关重要。例如，定期使用经过认证的上臂式电子血压计自测血压；坚持低盐、低脂、低糖饮食，适量补充富含钾、镁、钙的食物如海带、菠菜、牛奶等；每天进行有氧运动如散步或太极拳。通过这些简单易行的方法，帮助老年人更好地管理血压，享受健康的晚年生活。

随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，老年人的血压也更容易出现波动。北京安贞医院心脏内科综合病区主任吴小凡指出，气温下降可以直接诱导血小板聚集形成血栓，导致急性心梗的发生。特别是在秋冬季节，这种风险会进一步增加。

研究表明，室外气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2mmHg。对于老年高血压患者、合并慢性肾脏疾病和糖尿病的高血压患者来说，他们往往存在血管内皮功能不全、血压调节功能差等病理情况，对季节性气温变化更为敏感。

根据《中国老年高血压管理指南2023》，老年高血压的定义与一般成年人相同。年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下非同日3次测量血压，收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为老年高血压。

在降压目标方面，指南建议：

• 65-79岁的非衰弱老年高血压患者，血压控制目标为<130/80mmHg
• 80岁以上的高龄高血压患者，血压控制目标为<150/90mmHg

在药物治疗方面，应遵循以下原则：

1. 小剂量：初始治疗时采用较小的有效治疗剂量
2. 长效：尽可能使用24小时持续降压的长效药物
3. 联合：若单药治疗效果不满意，可采用两种或多种低剂量降压药物联合治疗
4. 个体化：根据患者具体情况选择适合的降压药物

在饮食方面，应坚持低盐、低脂、低糖的原则，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充全谷物和优质蛋白质。具体建议包括：

• 每天盐摄入量不超过5克
• 多吃富含钾、镁、钙的食物，如海带、菠菜、牛奶等
• 限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入
• 保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食

在运动方面，应选择适合自己的有氧运动，如散步、太极拳等。建议：

• 每天运动时间不少于30分钟
• 避免在血压高峰期（早上6:00-10:00）进行户外运动
• 运动强度要适中，避免剧烈运动
• 注意运动前后的保暖

1. 定期测量血压：每天早晚各测量一次，记录数值，便于调整治疗方案
2. 保持良好心态：避免情绪波动，保持心情愉悦
3. 注意保暖：外出时注意增添衣物，避免寒冷刺激
4. 保证充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠
5. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒
6. 补充营养：可适量补充纳豆激酶等有助于心血管健康的营养成分

通过这些简单易行的方法，可以帮助老年人更好地管理血压，降低心血管疾病的风险，享受健康、快乐的晚年生活。