刘畊宏女孩必看：运动损伤止痛药怎么用？

刘畊宏女孩必看：运动损伤止痛药怎么用？

最近，朋友圈被“刘畊宏女孩”刷屏了，大家纷纷加入健身减肥的行列。然而，运动虽然有益健康，但如果不当运动或过度运动，很容易导致运动损伤。如果你不幸受伤，该如何正确使用止痛药呢？本文将为你详细解答。

运动损伤主要可以分为以下几类：

1. 扭伤：如踝关节扭伤，这是最常见的运动损伤之一。当脚部突然翻转或扭转时，容易造成踝关节周围的韧带拉伤或撕裂。

2. 肌肉拉伤：在进行剧烈运动或突然发力时，肌肉容易被拉伤。常见于腰背部和大腿肌肉。

3. 肌腱损伤：肌腱连接肌肉和骨骼，过度使用或突然发力可能导致肌腱损伤。跟腱是人体最强的肌腱，但也最容易受伤。

4. 韧带损伤：如膝关节前交叉韧带损伤，这种损伤常见于需要频繁转向的运动中。

5. 骨折与脱位：在摔倒时，手部支撑地面可能导致腕关节或锁骨骨折。

6. 慢性损伤：如“网球肘”或“高尔夫球肘”，这类损伤通常由反复使用同一组肌肉引起。

运动损伤后的止痛药主要分为内服药和外用药两种类型。

内服药

1. 云南白药

• 功效：化瘀止血、活血止痛、解毒消肿。
• 用法：口服每次0.25~0.5克，一日4次。出血者用温水送服，未出血者用酒送服。

2. 中华跌打丸

• 功效：消肿止痛、舒筋活络，适用于挫伤筋骨、创伤出血等。
• 用法：口服一次1丸，一日2次。

3. 骨折挫伤散胶囊

• 功效：舒筋活血、接骨止痛。
• 用法：口服每次10粒，每日3次，用黄酒或温开水送服。

外用药

1. 正红花油

• 功效：祛风止痛，适用于急性软组织损伤及风湿骨痛。
• 用法：外擦患处，避免破损皮肤使用。

2. 云南白药气雾剂

• 功效：快速镇痛、活血散瘀。
• 用法：先喷保险液缓解剧痛，间隔3分钟后喷气雾剂。开放性伤口禁用。

3. 红花油

• 功效：祛风止痛，用于跌打损伤及风湿骨痛。
• 用法：外擦患处，避免粘膜或破损皮肤使用。

使用注意事项

• 孕妇、儿童及肝肾功能异常者需谨慎使用部分药物。
• 严格按照说明书剂量服用，过量可能引起不良反应。
• 若症状持续或加重，应及时就医。

1. 充分热身：运动前进行5-10分钟的热身运动，可以有效预防损伤。

2. 合理安排运动强度：

   • 5-17岁儿童和青少年：每天至少60分钟中等到剧烈强度运动。
   • 18-64岁成人：每周至少150-300分钟中等强度或75-150分钟剧烈强度有氧运动。
   • 65岁以上老年人：注重平衡和力量训练，每周3天以上。

3. 正确使用防护装备：如运动鞋、护膝等。

4. 学习正确的运动方法和姿势：错误的姿势是导致运动损伤的重要原因。

5. 注意身体信号：如果感到不适，如头晕、恶心或呼吸困难，应立即停止运动。

6. 补充水分和电解质：运动前后及时补充水分，避免抽筋。

运动虽然有益健康，但科学运动和合理用药同样重要。希望每位“刘畊宏女孩”都能在追求健康的同时，避免运动损伤，享受运动带来的快乐。