洗完澡别急着睡！20分钟后才是养生黄金期

洗完澡别急着睡！20分钟后才是养生黄金期

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丁香园

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来源

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/874/934463.html

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秋冬季节，很多人喜欢在睡前洗个热水澡放松身心。然而，刚洗完澡就立刻入睡可能会影响睡眠质量和身体健康。专家建议，洗完澡后最好等待20分钟左右再上床睡觉，这段时间内可以喝一杯温开水或牛奶，让身体逐渐恢复平静。这样做不仅有助于提高睡眠质量，还能减少因头部受寒引发的头痛等问题。养成良好的生活习惯，从科学安排洗澡后的休息时间开始吧！

洗完澡后，身体的温度会有所升高，这会影响大脑中褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节睡眠的重要激素，它的分泌减少会延迟入睡时间，影响睡眠质量。此外，湿漉漉的头发和身体如果没有完全擦干就睡觉，容易导致头部受寒，引发头痛。

1. 涂抹润肤乳

洗澡后的三分钟是皮肤保湿的黄金时间。此时皮肤还处于湿润状态，涂抹润肤乳可以让水合作用达到最佳效果，长期坚持会让皮肤越来越细腻光滑。

2. 散步

在空气新鲜的地方进行轻松的散步，可以增加呼吸系统的功能，促进血液循环。但要注意不要剧烈运动，以免影响睡眠。

3. 眼部按摩

用拇指背以打圈的方式轻轻按摩眼球皮肤约两分钟，然后睁开眼睛，顺时针和逆时针各转动十几次。这能促进眼周血液循环，使目光炯炯有神。

4. 口腔清洁

养成早晚饭后漱口、刷牙的习惯。要经常保持口腔远离腐蚀牙齿的食物残渣。牙周病患者必须养成饭后刷牙和清洁牙齿的习惯。

5. 腹部按摩

揉腹可以增加下肢力量，促进腹部运动，帮助消化，放松内脏，清除体内垃圾。同时，深蹲也是不错的选择。

老年人

老年人代谢活动较低，皮肤较干燥，不适合天天洗澡，可以根据天气情况调整洗澡次数。在特别冷和干燥的地方，平时不怎么活动的老年人完全可以1-2周洗一次澡。

婴幼儿

尤其是1岁以内的婴儿，在其会爬以前，最好每周洗2次澡即可。随着年龄增长，当其活动量增加以及季节变暖时，可以适当增加洗澡频率。

皮肤病患者

干性皮肤、患有皮肤瘙痒症、鱼鳞病、皮肤敏感以及有各种皮肤病的人，不建议经常洗澡。

心血管疾病患者

洗澡时间不宜过长，建议控制在20分钟内。避免水温过高，以免导致全身血管扩张，心脏和脑部供血减少。

除了注意洗澡后的休息时间，还有一些洗澡的注意事项：

1. 避免空腹或饱餐后洗澡
2. 醉酒后不要洗澡
3. 剧烈运动后至少休息半小时再洗澡
4. 冬天洗澡水温控制在38-40℃之间
5. 选择温和的洗浴产品，避免频繁使用刺激性强的产品
6. 洗澡时间不宜过长（盆浴20分钟以内，淋浴3-5分钟）

通过科学安排洗澡后的休息时间，以及养成良好的洗澡习惯，可以更好地保护身体健康，提高睡眠质量。记住，洗完澡后别急着睡，给自己20分钟的养生黄金期，让身体和心灵都得到更好的放松和恢复。