未成年人午睡与心理健康：现状、影响与建议
未成年人午睡与心理健康：现状、影响与建议
充足的睡眠对未成年人的身心健康至关重要。研究表明，睡眠不足会影响未成年人的情绪调节能力，增加情绪障碍的风险。而午睡作为补充夜间睡眠不足的重要方式，对未成年人的心理健康具有重要意义。
午睡对心理健康的影响
睡眠不足会影响未成年人的情绪调节能力。杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的关键脑部组织，睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，且损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用，使儿童青少年更容易过度应激，产生情绪障碍。研究表明，睡眠不足和睡眠问题会显著增加各年龄段学生情绪/行为问题的发生风险。
午睡的现状与挑战
尽管教育部办公厅早在2021年就发布“睡眠令”，但事与愿违，缺觉仍是部分中小学生的“常态”。近日，市青少年研究中心开展专题调研显示，超过半数的学生及家长支持“午睡”及“躺着睡”。尽管本市有多所学校已经尝试午睡项目，给孩子们补觉的机会。但真的要推广却面临诸多困难。
基于这样的调研结果，在今年的上海两会上，市人大代表、团市委副书记邬斌建议，因地制宜创造中小学生午休条件，试点开展午间“舒心躺睡”。
睡眠管理，是学校“五项管理”（作业、睡眠、手机、读物、体质管理）的重要内容。为保证中小学生享有充足睡眠时间，2021年教育部办公厅发布“睡眠令”，明确要求小学生、初中生、高中生每天睡眠时间应分别达到10小时、9小时、8小时。各地中小学作息时间进行相应调整，陆续对在校午休开始探索，本市部分学校已有成功实践。
近日，市青少年研究中心开展专题调研，全面了解本市中小学校园“躺着睡”午休现状及需求。调研综合运用实地观察、问卷调查、座谈访谈等多种方法。面向学校回收问卷75份，其中学校管理人员36份、班主任39份；面向学生回收问卷1570份；面向学生家长回收问卷1558份。
调研显示，61.78%的学生存在午睡需求。一年级学生的午睡需求占比高达81.16%，这与他们刚从幼儿园步入小学，体力及脑力有限，生物钟依旧“惦记”午睡有关。初中学生的午睡需求达62.8%，比小学生高出1.5%，这与他们学业压力增大，大脑处于紧张“备战”时长增加，需要午睡来“充电”关系密切。参与在线调查的家长想法与学生基本保持一致，56.48%的家长认为自己的孩子有午睡的需求，初中学生家长（占66.25%）认为孩子有午睡需求的比例高于小学生家长（占52.17%）。
关于午休要不要“躺着睡”这一问题，51.46%的学生表示需要，初中学生（占54.53%）有此需求的略高于小学生（占50%）。71.05%的家长认为午休“躺着睡”对于促进学生身心健康“很有帮助”。从教师态度来看，抽样的39位班主任中对学生午休“躺着睡”表示支持的有18人。持支持态度的老师认为，“躺着睡”能保证学生休息质量，有利于提高下午上课的效率，更有利于孩子身心健康。持反对态度的老师则认为，教学任务繁忙没有时间午休，大部分孩子精力旺盛并不需要午睡，教室空间也无法实现“躺着睡”。
事实上，本市已经有不少中小学开始推广学生午睡项目。课题组通过访谈部分学校管理人员发现，目前中小学午间安排正在“去密集化”，呈放缓趋势。不少学校正各尽所能，保障学生午睡。黄浦区卢湾一中心小学着手研究午睡抱枕样式，现已经历普通抱枕、小方枕到充气枕靠枕三次迭代；闵行区莘松中学依托制度化管理将午睡作为学校课程的一部分，促使教师努力提高教学质量，实施四个校区5000名学生全员午睡；黄浦区复兴东路第三小学开展“安睡宝”项目化学习，结合科学、艺术、关爱教育等，引导学生和教师一起从认知上了解睡眠，到科学规划午睡。然而，这些学校的领导均坦言，要全面实行“躺着睡”还是面临诸多困难。
在深入调研后，课题组发现，保障学生午睡面临的第一个难点就是场地空间受限。市区学校目前班级人数依旧满额，能变身“躺睡神器”的课桌椅在教室施展不开，如要再配上安睡毯，存放空间更是捉襟见肘，学校也没有足够的功能教室来安排午睡空间。尽管曾经想过不少让孩子“躺下睡”的办法，但迫于场地限制，设想无法实现，目前只能让孩子“趴着睡”或者“靠着椅子睡”。“缺少资金支持”也是午睡项目难以推广的主要原因。要知道，让学生“躺得好”的设施设备价格不菲，一把躺睡椅子价格动辄在500元以上。如果大规模采购，仅座椅采购费就达到数十万元。目前，学校的生均经费和办公经费皆无法负担躺睡设施采购费用。“午睡时间紧和需求各异也成为该项目推广的拦路虎。”邬斌介绍说，总体而言上海学校的午休时间仍较短。上午教学课程于11:45左右结束，下午教学活动于13∶00左右开始。其间时间的大致分配情况为：用餐时间20-30分钟，午休20-40分钟不等，午会课或专项活动20分钟左右。除去用餐和睡前准备、睡后整理占用的时间，真正可以实现躺睡的时间非常有限。此外，不同年龄段和生活习惯的学生对午睡的需求存在差异，部分精力饱满型学生更愿意利用午间阅读、伙伴交流和尽快完成作业。部分家长认为过度午睡反而会造成健康风险，保障学生晚上的睡眠时间才是“治本”之策。调研中，学校管理人员普遍表示，在校午睡可以为中小学生补上被“偷走”的睡眠，目前的安排基本上靠主观经验，应有专业科学的指导，避免“睡错”“睡出病”。全员躺睡是午间“高配”，对学校管理提出较高的要求。不少教师认为，参与到“躺着睡”午休管理，挤压自身休息时间，给教师增加了教学以外的负担，如保证学生安全，提高教学质量和加强家校沟通。
针对这些困难，邬斌给出了一系列建议。他建议，要从制度层面制定科学合理的指南，将“躺着睡”纳入监督检查和绩效评估。通过系统化思维推进午睡工作，“五项管理”中的作业质效、体质健康等都与睡眠问题密切相关，要从学生长远健康成长发展的角度出发，系统推进午睡工作。要建立多方联动机制，形成家校社协同推进午睡工作的合力。要完善经费保障机制，将午睡设施设备纳入学校建设规划，将午睡管理服务纳入生均公用经费开支范围，鼓励社会力量参与午睡设施设备的捐赠。要建立科学评价体系，将午睡工作纳入学校办学质量评价体系，纳入对学校、教师的绩效考核内容。要强化专业支持，建立专家团队，为学校提供科学指导，为家长提供专业咨询，为学生提供健康教育。
午睡的最佳实践
那么，未成年人应该如何科学合理地安排午睡呢？南宁市第四人民医院预防保健科胡慧建议，午睡时间不宜过长，应在12:30至14:00之间进行，持续不超过90分钟。此外，创造良好的午休环境也至关重要，如保持光线柔和、温度适中等。这些措施有助于促进未成年人的心理健康，减少焦虑和抑郁的情绪表现。
同时，选择合适的午睡工具也很重要。有家长分享了多功能午睡枕的使用经验，这种午睡枕可以趴睡、侧睡，还设计了手臂放置区，避免压到手麻。记忆棉材质保证了舒适度，外套还有隐形拉链设计，方便清洗。这种创新的午睡工具或许能为解决午睡难题提供新的思路。
政策建议
为了改善未成年人的午睡条件，需要政府、学校和家庭共同努力。建议教育部门进一步完善相关政策，为学校提供必要的资金支持，鼓励学校创新午睡方案。同时，家长也应重视孩子的午睡质量，与学校密切配合，共同为孩子创造良好的午睡环境。
未成年人的身心健康关系到国家的未来。让我们共同努力，为孩子们提供充足的睡眠和良好的午睡条件，助力他们健康成长。