中考倒计时！这些心理调适技巧你get了吗？

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中考倒计时已经开始，你是否感到紧张、焦虑，甚至有些恐慌？这些情绪不仅会影响你的复习效率，还可能在考场上影响你的正常发挥。连云港市第四人民医院心理咨询治疗中心潘洪主任指出，中考前的压力除了来源于考生自身，还来源于学校、家庭等外部环境。考生心理压力大，容易成绩波动，解决的关键还在于考生能否调控焦虑情绪。

研究表明，中学生心理健康问题率较高，特别是焦虑和抑郁情绪。潘洪主任表示，适度的紧张和焦虑有助于我们保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，而是接受，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于你更好的利用压力产生动力。

接纳负性情绪

面对焦虑和紧张的情绪，可以通过运动、听音乐、睡觉休息、倾诉等方式来调节。如果希望能长期缓解焦虑，还可以尝试做好心理建设。我们可以通过积极的自我对话，增强自信心，减少消极思维。比如调整对考试的看法，树立合理的期望值，认识到考试不是衡量个人价值的唯一标准。每个人都是独一无二的，拥有各自的天赋、兴趣和成长节奏，这些多元化的特质和能力，远非一张成绩单所能全面反映的。

学习放松技巧

平时在紧张的复习时不妨做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑跑步、跳跳毽子操或者闭目养神，放松是“对抗”紧张的好办法。学习使用放松技巧，如深呼吸、正念冥想、渐进性肌肉放松等等，以减轻紧张、焦虑情绪。

制定合理计划

面对焦虑和紧张的情绪，可以通过运动、听音乐、睡觉休息、倾诉等方式来调节。如果希望能长期缓解焦虑，还可以尝试做好心理建设。我们可以通过积极的自我对话，增强自信心，减少消极思维。比如调整对考试的看法，树立合理的期望值，认识到考试不是衡量个人价值的唯一标准。每个人都是独一无二的，拥有各自的天赋、兴趣和成长节奏，这些多元化的特质和能力，远非一张成绩单所能全面反映的。

家长在帮助孩子应对考前焦虑时，应该提供安全的沟通环境，倾听孩子的感受，给予积极鼓励和支持，帮助孩子制定合理的学习计划，创造良好的学习环境，教授应对焦虑的方法，避免过度关注成绩，示范积极态度，关注孩子的情感需求，必要时寻求专业帮助。

中考是一场重要的考试，但请记住，它不是衡量你全部价值的标尺。你的未来还有无限可能，一次考试的成绩不会决定你的一生。保持积极的心态，相信自己，你一定能在中考中发挥出最好的水平！