中医教你告别赖床，轻松早起
中医教你告别赖床，轻松早起
早晨起床困难是很多人都会遇到的问题，尤其是在寒冷的冬季或者舒适的被窝让人难以离开。根据北京大学第一医院的调查数据显示，超过16%的成年人存在睡眠质量不佳的问题，而睡眠质量直接影响着早起的难易程度。从中医的角度来看，晨起困难往往与人体的脏腑功能失调有关，比如心火偏亢、肝郁化火、痰热内扰等。下面，我们就从中医的角度，探讨一些简单实用的养生方法，帮助大家轻松早起。
调整作息，顺应自然规律
中医强调“天人合一”，认为人体的生物钟应该与自然界的昼夜节律相协调。正如《黄帝内经》所说：“夜卧早起，无厌于日。”意思是说，夏天应该晚睡早起，不要厌恶白天的阳光；冬天则应该早睡晚起，等待日出再起床。这种顺应自然规律的作息方式，有助于调节人体的阴阳平衡，改善睡眠质量，从而缓解晨起困难的问题。
饮食调理，滋养心神
中医认为“心主神明”，心神不安会影响睡眠质量，进而导致晨起困难。因此，通过饮食调理来滋养心神是一个重要的方法。比如，可以经常食用一些具有安神作用的食材，如莲子、百合、桂圆、龙眼等。这些食材可以用来煲汤或煮粥，既美味又养生。
适度运动，调和气血
适当的体育活动，如太极、瑜伽或散步，可以帮助放松身心，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，运动时间不宜过晚，运动量也不宜过大，以免影响夜间睡眠。建议在傍晚时分进行适度运动，这样既能帮助身体放松，又能促进睡眠，从而缓解晨起困难的问题。
心理调适，保持平和心态
中医强调“形神合一”，认为心理状态对身体健康有着重要影响。现代人生活节奏快，压力大，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，这些都会影响睡眠质量，导致晨起困难。因此，学会心理调适，保持平和心态非常重要。可以通过冥想、深呼吸等方法来缓解压力，帮助改善睡眠质量。
中医调理，辨证施治
如果晨起困难的问题持续存在，建议寻求专业中医师的帮助，进行辨证施治。中医治疗失眠的策略通常是“辨证施治”，即根据具体的失眠类型和原因，采用不同的治疗方法。常见的治疗方法包括草药治疗、针灸、拔罐和按摩等。
食疗方案，改善睡眠
食疗在治疗失眠中有着重要的作用。一些具有安神效果的食材，比如莲子、百合、桂圆、龙眼等，可以用来煲汤或做粥，能够帮助改善睡眠。以下是几种常见的中医调理方案：
龙眼莲子羹：龙眼肉5钱、莲子4钱、百合3钱、红枣5颗、冰糖适量。将所有材料一起煮成甜汤。有养血安神的作用。
玄参莲枣饮：玄参3钱、酸枣仁3钱、柏子仁3钱、莲子心3钱，加水1000ml。小火煮20分钟，当茶饮用。有养阴降火、清心安神的作用。
龙眼肉粥：龙眼肉5钱、红枣3至5个、白米适量，可加冰糖少许。煮粥。有补益心脾气血的作用，适宜贫血、体质虚弱的失眠患者。
百合莲子汤：百合5钱、莲子（去心）4钱、合欢皮1钱、茯神3钱。水煎服，每日早晚各1次。有补心脾，安心神的作用。适宜心脾两虚所致的心悸、失眠。
甘麦大枣茶：小麦5钱、大枣10个、甘草2钱。水煎服。滋肾清心，适用于心烦、急躁、易怒、面部潮红、多梦易醒者。
双仁炖猪心：柏子仁3钱、酸枣仁3钱（布包），猪心1个。将柏子仁及酸枣仁放猪心内，加水放炖盅内炖1小时，调味服食。适合心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、怔忡、失眠多梦之人食用。
夜交藤粥：夜交藤10钱、茯苓6钱。煎20分钟去渣，入白米60克，大枣5个，煮熟后再加少许白糖调味服食。适用于肝腎不足、陰陽失調的失眠。
宁心安神茶：小麦3钱、远志3钱、茯苓3钱、甘草2钱、红枣3颗。加水1000ml，小火煮20分钟，当茶饮用。有交通心肾、宁心安神的作用。
小麦甘枣汤：小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克。每日一剂水煎服。宜用于妇女更年期失眠健忘者。
枣仁地黄泥：酸枣仁30克、生地黄100克，白砂糖50克。共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之，每日分2次服。适用于肝胆火旺引起的彻夜不眠者。
山药肉奶羹：羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入洗净的淮山药100克。煮烂，然后再加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心腎不交而致稍睡即醒者食之最宜。
合欢花粥：干合欢花30克（鲜则50克），粳米100克，红糖适量，加水500克。熬至粥稠即可，睡前温服。尤其对孕妇有较好的强身、镇静、安神、美容的作用，也是治疗神经衰弱的佳品。
需要提醒的是，中医调理是一个循序渐进的过程，需要耐心和恒心。同时，每个人的身体状况不同，建议在专业中医师的指导下选择适合自己的调理方案。希望以上方法能帮助大家告别晨起困难，享受健康快乐的生活。