名老中医的养生秘诀：92岁老人如何保持健康活力
名老中医的养生秘诀：92岁老人如何保持健康活力
在我们身边，不乏这样令人羡慕的例子：92岁的老人依然精神矍铄，思维清晰，甚至还能坚持工作。他们之所以能够保持如此好的状态，除了基因遗传等因素外，科学合理的养生方法无疑是关键。今天，我们就来分享几位名老中医的养生秘诀，希望能为更多老年人提供有益的借鉴。
饮食养生：规律均衡是关键
首都医科大学中医药学院教授高益民今年已经92岁高龄，但仍坚持每周出诊两天，且思维敏捷，身体硬朗。他的饮食秘诀可以概括为以下几点：
规律三餐：早餐一定要吃好，保证一个鸡蛋和一杯牛奶，搭配粗粮；午餐要荤素搭配，吃点当季水果；晚餐则以清淡为主，避免油腻。
杂食主义：不挑食，不忌口，粗细粮搭配。高益民特别强调要多吃粗粮，比如山药、玉米、红薯、南瓜等，每隔几天还会特意吃一次贴饼子或煎饼。
饮食节制：每餐吃到七八分饱即可，避免过量。即使是喜欢的食物，也要控制摄入量，以免给肠胃造成负担。
合理安排：晚上吃得较少，一般在7点前吃完晚饭，之后不再喝水，以减少夜尿。
除了规律饮食，高益民还特别注重脾胃的养护。他认为“脾虚百病生”，很多疾病的根源都是脾胃虚弱。因此，他从不轻易忌口，主张“想吃什么就吃什么”，但要注意不过敏、不加重病情。
运动养生：生活化运动更持久
高益民教授的运动方式也很有特色，他主张将运动融入日常生活，让“生活成为健身房”。比如：
手洗衣服：这个看似简单的家务活其实能很好地锻炼双臂和背部肌肉，还能促进手部血液循环。
爬楼梯：不走寻常路，而是两阶两阶地跳着上，这样不仅能锻炼腿部肌肉，还能顺便锻炼腰骶部。
利用家中设施：家里的床可以成为热身器械，窗台也可以成为锻炼上肢肌肉的健身器械。每天坚持做五组锻炼，有助于预防老年人常见的肌少症。
此外，高益民还有一套自创的养生操，包括拍手（刺激劳宫穴）、干洗头（促进头皮血液循环）、拍打经络（促进气血畅通）和原地跳跃（使全身放松）。这些动作简单易行，非常适合老年人坚持练习。
心理调适：保持平和心态
国医大师翁维良提出的“三不过”理念，对老年人的心理调适很有启发：
不过劳：保持规律的生活节奏，避免过度劳累。翁维良自己就保持着每天6点起床、7点到岗、10点就寝的习惯，几十年如一日。同时，要保持豁达的心态，不为过去遗憾，不为未来担忧，专注于当下。
不过胖：将体重控制在健康范围内。翁维良建议通过合理饮食和适度运动来维持体重，避免给心脏带来过重负担。
不过懒：关注身体的预警信号，如鼻梁横纹、耳轮变化、脉搏不匀等，及时就医。翁维良自己就会定期给自己把脉，发现异常及时调整。
翁维良还特别强调，老年人要避免精神内耗。很多老年人会沉湎于对过往的遗憾、对儿女的牵挂或对衰老的担忧。这些心理负担长期积累，也会导致“半健康血瘀证”，进而引发各种慢性病。
养生茶饮：简单实用的保健方法
除了饮食和运动，几位名老中医还推荐了一些简单易行的养生茶饮：
枸杞茶：徐锡山教授每天早晨都会干嚼一把枸杞（约30克），坚持了20多年。枸杞能补肾益精、养肝明目、抗衰老、增强免疫力。
三花茶：李乾构教授推荐的三花茶（三七花、玫瑰花、杭菊花、龙井茶）能降压活血、清热解毒，适合高血压患者饮用。
护心凉茶：翁维良教授推荐的薄荷、藿香、佩兰、荷叶、金银花组成的凉茶，有祛暑护心、利肾清热之效，适合夏季饮用。
这些养生方法看似简单，实则蕴含着深刻的中医智慧。它们不需要花费太多时间和金钱，却能帮助老年人维持身体健康、延缓衰老。关键是要持之以恒，将这些方法融入日常生活中，让养生成为一种自然而然的习惯。
正如高益民教授所说：“生活就是我的健身房。”养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。希望这些名老中医的养生秘诀能给更多老年人带来健康和快乐。