最新研究：大喊大叫真的能缓解愤怒吗？

最新研究：大喊大叫真的能缓解愤怒吗？

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最近发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究颠覆了我们对愤怒宣泄的传统认知。研究发现，通过"大喊大叫"来宣泄愤怒不仅不能有效减少愤怒，反而可能让愤怒值增加，加倍伤害自己。

研究发现，当我们选择通过"大喊大叫"、"猛烈击打"或"剧烈运动"等方式发泄愤怒时，会引发更强烈的生理反应。具体表现为心跳加速、血压升高，这些生理变化会进一步加剧愤怒和攻击性，形成恶性循环。

此外，认知神经科学研究发现，生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区高度重合。这意味着肆意发泄情绪不仅不能缓解愤怒，反而会让自己更加痛苦。

研究表明，真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度。换句话说，就是要让自己冷静下来，通过放松、冥想、瑜伽等活动降低交感神经的活跃性，恢复身体的平衡状态。

1. 增加猝死风险：研究显示，情绪激动是猝死的首要诱因，占比高达26%。

2. 损伤心脏：心理情绪问题能激活体内交感神经系统，使心脏小血管收缩，产生相关症状。

3. 损害女性乳腺：长期不良情绪会抑制卵巢排卵功能，导致孕酮减少，雌激素相对增高，引发乳腺增生。

4. 影响甲状腺健康：情绪波动是甲状腺疾病的重要诱发因素，无论是甲亢还是甲减都与情绪、焦虑密切相关。

5. 皮肤状态变差：持续的焦躁情绪会导致气血运行不畅，容易诱发黄褐斑。

6. 伤肝：中医理论认为"气大伤肝"，爱发火的人易伤肝气，还可能诱发心脑血管疾病。

7. 增加患癌风险：坏情绪是重要的诱癌因素，与胃癌、肝癌等多种癌症相关。

1. 深呼吸：通过深呼吸降低心率，缓解紧张情绪。

2. 离开现场：当愤怒难以控制时，暂时离开现场，通过快步走、去健身房或听音乐等方式平静下来。

3. 转移注意力：通过看电影、听音乐、散步等轻松活动分散注意力。

4. 理性思考：分析愤怒背后的原因，尝试从对方角度思考问题。

5. 避免自我伤害：认识到愤怒时的言行可能伤害自己，学会控制情绪，顺其自然。

学会合理表达愤怒，不仅能维护自己的权益和尊严，还能促进身心健康。面对愤怒，我们不应该简单地发泄，而是要学会管理，用更理智、更健康的方式应对生活中的挑战。