徐文兵教你一招缓解肩周炎

徐文兵教你一招缓解肩周炎

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1.

https://m.douban.com/book/annotation/120708448

2.

https://baike.baidu.com/item/%E5%B8%B8%E8%A7%81%E7%97%85%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%87%AA%E6%88%91%E8%B0%83%E7%90%86/15761723

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https://www.huangdineijing.com/article-1739-1.html

4.

http://www.book853.com/wap.aspx?nid=2621&p=31&cid=173

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http://www.360doc.com/content/18/0111/16/46056626_721101728.shtml

6.

https://www.huangdineijing.com/article-2166-1.html

肩周炎，又称“五十肩”，是中老年人常见的健康问题。著名中医专家徐文兵提出，治疗肩周炎不能只关注局部疼痛，而应从整体调理入手。他推荐了一个简单有效的自我治疗方法——刺激条口穴。

条口穴位于小腿前外侧，当犊鼻下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。这个穴位看似与肩膀无关，但根据中医理论，它却能有效缓解对侧肩膀的疼痛。

具体操作方法如下：

1. 找到对侧小腿的条口穴位置
2. 用拇指或针灸针刺激该穴位
3. 持续刺激至感到酸胀或有麻感
4. 每次持续5-10分钟，每日可进行多次

除了刺激条口穴，徐文兵还推荐了一些温和的自我按摩方法：

1. 揉按肩髃穴：位于肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。用对侧手拇指揉按，每次3-5分钟。

2. 推拿肩井穴：位于大椎与肩峰连线的中点，肩部筋肉处。用掌根或拇指推拿，每次3-5分钟。

3. 弹拨极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。用对侧手拇指弹拨，每次3-5分钟。

徐文兵特别推崇中国传统导引运动，如八段锦、五禽戏等。这些运动不仅能促进气血流通，还能增强体质，预防肩周炎复发。

1. 保暖：肩周炎患者应注意肩部保暖，避免受寒。在寒冷天气或空调房间内，可佩戴护肩或使用暖宝宝。

2. 饮食调理：阳虚患者可适当食用温补食物，如羊肉、怀山药、枸杞子等。夏季出汗多时，要注意补充水分，多喝温水。

3. 规律作息：保持良好的生活习惯，避免过度劳累。在锻炼期间，要注意饮食有节，起居有时，避免大饥大饱和情绪波动。

中医治疗肩周炎，重在整体调理而非局部治疗。通过针灸、按摩等方法缓解症状，配合导引、站桩等传统运动，辅以合理的饮食和生活调养，才能达到标本兼治的效果。正如徐文兵所言，肩周炎的治疗是一个系统工程，需要患者在医生指导下，持之以恒地进行自我调理。只有这样，才能真正摆脱肩周炎的困扰，恢复健康的生活。