头晕目眩患者的科学锻炼指南

头晕目眩患者的科学锻炼指南

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大河网

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来源

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头晕目眩是常见的健康问题，据统计，全球约有17%的人深受其困扰，在台湾更有400万人存在头晕问题。头晕不仅影响日常生活，还可能导致意外伤害。幸运的是，通过科学的锻炼方法，可以有效改善头晕症状。

专业观点：锻炼对头晕的改善作用

台北医学大学附设医院神经科主治医师李薰华指出，前庭复健运动是治疗头晕的有效方法，尤其对慢性头晕患者效果显著。研究显示，患者若持续进行前庭复健运动，可以恢复80-90%的症状。这种运动不仅能改善平衡感，还能改变大脑的神经回路，达到治本的效果。

前庭复健运动：四大核心训练

前庭复健运动由专业治疗师设计，主要包含四种类型：

视觉稳定运动

• 基本运动：将手指固定不动，头部向左右或上下转动，持续1-2分钟，转动时眼睛始终注视手指。
• 反向运动：在基本运动的基础上进阶，头部转动时手指与头部方向相反，同样持续1-2分钟。

静态平衡运动

• 站立运动：双脚与肩同宽站立，保持20秒不倒。进阶版可将双脚并拢，一前一后呈一直线站立，每次练习5-10分钟。

动态平衡运动

• 原地踏步：原地踏步50下，保持身体在原地不动。
• 踏步转圈：边踏步边向左或右转180度，重复5次后休息。
• 行走转头：走路时头部左右或上下转动，可与视觉稳定运动结合。
• 边走转头：向前走时头部向后转，眼睛看向后方目标物。

去敏感化运动

• 身体前弯运动：站立时双脚与肩同宽，左手举高，身体前弯使头靠近膝盖，右手触摸左脚并看向脚趾，左右交替进行。

耳石症的康复训练

对于耳石症患者，除了手法复位治疗外，还可以通过以下方法进行自我管理：

• 避免快速头部转动：在起床或躺下时减少头部快速转动。
• 保持良好姿势：避免长时间低头工作或玩手机，保持头部和颈部稳定。
• 平衡训练：在医生指导下进行平衡训练，增强内耳对位置变化的适应能力。

注意事项

1. 专业指导：这些锻炼应在专业医生指导下进行，特别是初次尝试时。
2. 持续性：需要坚持半年以上才能达到最佳效果，不可半途而废。
3. 安全性：运动时要注意安全，避免在没有保护的情况下进行可能导致摔倒的动作。
4. 个体差异：根据个人情况调整运动强度，如果感到不适及时停止。

通过科学的锻炼方法，头晕目眩的症状可以得到有效改善。但需要注意的是，头晕的原因多样，如果症状持续或加重，应及时就医，以便得到准确的诊断和治疗。