世界卫生组织推荐：1岁宝宝母乳喂养指南

世界卫生组织推荐：1岁宝宝母乳喂养指南

世界卫生组织（WHO）建议，婴儿出生后一小时内开始母乳喂养，在出生后最初6个月内坚持纯母乳喂养，6个月起开始添加辅食并继续母乳喂养到2岁及2岁以上。这一建议得到了全球医学界的广泛认可，因为母乳喂养不仅能满足婴儿的营养需求，还能增强免疫力，促进大脑发育，降低疾病风险。

哺乳姿势

正确的哺乳姿势不仅能确保宝宝有效吸吮，还能避免母亲乳头疼痛。常见的哺乳姿势有三种：

• 摇篮式：将宝宝横抱在胸前，宝宝的头枕在你的臂弯里，小嘴对准乳头，轻轻贴近即可。
• 交叉式：适合乳房较大或宝宝较小的妈妈。将宝宝的头放在你的手臂上，身体交叉在你的胸前，小嘴对准乳头，轻轻贴近。
• 橄榄球式：适合双胞胎或乳房较小的妈妈。将宝宝的身体侧抱在胸前，小嘴对准乳头，轻轻贴近，同时用另一只手托住宝宝的臀部。

喂养频率

1岁宝宝的母乳喂养应按需进行，每天8-10次以上。每次哺乳时间约15-20分钟，两侧乳房交替喂养。母亲应注意观察宝宝的饥饿信号，及时进行喂养。

注意事项

• 每次哺乳前，母亲应先洗净双手，并用温水湿热敷乳房3-5分钟，以促进乳汁分泌。
• 喂奶过程中，要让宝宝交替吸吮两侧乳房，每次喂奶尽量吸空一侧乳房后再换另一侧。
• 哺乳结束后，不要匆忙将宝宝从乳房上拉开，而是轻轻将宝宝的下巴从乳房上移开，让宝宝自然松开乳头。
• 喂奶后要将宝宝竖起抱起来，让宝宝的头靠在母亲的肩上，用空心掌轻拍宝宝背部约5-10分钟，帮助宝宝排出吞咽的空气，防止溢奶。

母乳喂养期间，母亲的营养状况直接影响乳汁的质量和产量。因此，母亲应注意以下几点：

• 额外摄入热量：哺乳期母亲每天需要额外摄入330-400卡路里，相当于一片全麦面包加一汤匙花生酱、一根香蕉或一杯酸奶的热量。
• 均衡饮食：选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、奶制品、豆类和低汞海鲜。同时摄入各种全谷物和果蔬。
• 充足水分：感觉口渴就喝水，如果尿液呈暗黄色，则需要多喝水。可以在每次哺乳时喝一杯水或其他饮料。
• 限制咖啡因和酒精：每天饮用的含咖啡因饮品不得超过2-3杯（16-24盎司）。如果饮酒，需要等待母乳中酒精完全清除后再进行哺乳。
• 补充维生素：医务人员可能会建议继续每天服用复合维生素和矿物质补充剂，直到宝宝断奶。

1岁宝宝的饮食应逐渐从以母乳为主过渡到以固体食物为主，但仍需保持每天500毫升的奶量。具体饮食结构如下：

• 五大类食物：每天摄入谷物、蔬菜、鱼肉蛋类、水果和奶制品等五大类食物，确保营养全面。
• 辅食添加：辅食应保持原味，不加盐、糖和调味品。1岁以后辅食要少盐、少糖。鼓励幼儿尝试多样化食物，避免食用经过腌制、卤制、烧烤的食物，以及重油、甜腻、辛辣刺激的重口味食物。
• 固定进餐时间：安排幼儿与家人一起就餐，并鼓励自主进食。关注幼儿发出的饥饿和饱足信号，及时做出回应。不以食物作为奖励和惩罚手段。幼儿进餐时不观看电视、手机等电子产品，每次进餐时间控制在20分钟左右，最长不宜超过30分钟。

母乳喂养对宝宝和母亲都有诸多益处：

• 对宝宝：母乳含有丰富的营养素和免疫活性物质，能促进大脑发育，降低感冒、肺炎、腹泻等疾病的风险，减少成年后肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的发生。
• 对母亲：母乳喂养可以减少产后出血，降低乳腺癌和卵巢癌的发病风险。同时，母乳喂养还能增进亲子关系，帮助母亲更好地了解和满足宝宝的需求。

如何判断宝宝是否吃饱？

• 观察宝宝的吸吮动作：如果宝宝吸吮的速度逐渐变慢，甚至主动松开乳头或奶嘴，这可能表示已经吃饱。
• 观察宝宝的睡眠情况：吃饱的宝宝睡眠相对安稳，睡眠时间较长。如果宝宝总是睡不踏实，频繁醒来，可能没吃饱。
• 查看宝宝的表情：吃饱后宝宝通常会显得满足、安静，表情放松，有时还可能会微笑。

母乳不足怎么办？

• 频繁吸吮：婴儿的吸吮是促进乳汁分泌的关键。
• 保持愉悦的心情、充足的睡眠和均衡的营养。
• 如果持续母乳不足，应在医生评估指导下处理。

母乳喂养期间可以吃辛辣食物吗？

母乳喂养期间应避免食用辛辣刺激的食物，因为这些食物可能会影响母乳的味道，导致宝宝不喜欢吃奶，或者引起宝宝肠胃不适。同时，辛辣食物还可能引起妈妈上火，影响乳汁分泌。

母乳喂养是一段美妙的旅程，需要母亲付出努力和耐心。但请相信，这一切都是值得的。通过正确的喂养方法和合理的饮食安排，你不仅能为宝宝提供最好的营养，还能享受这段与宝宝亲密互动的美好时光。