晚餐少吃甜，健康又瘦身！

晚餐少吃甜，健康又瘦身！

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来源

1.

https://m.dutenews.com/n/article/8556341

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=737fb716dd7defd2fd1047d68b79b4a2

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_14288644

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4395480.html

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https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/6/17/art_1228974667_59098593.html

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https://www.medtrib.cn/post/detail/828aa7b0-d6ff-405d-a6ac-7b7a3e70a452

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https://www.tkxyy.com/news_53/1579.html

9.

https://www.hfyaohai.gov.cn/zwdt/bmts/9865561.html

晚餐时尽量避免食用甜食，因为这不仅可能导致体重增加，还会影响夜间睡眠质量。研究表明，晚上摄入过多糖分会使血液中的中性脂肪浓度升高，从而导致肥胖问题。此外，糖分具有利尿作用，可能会让你半夜频繁起床上厕所，严重影响睡眠。为了保持健康和好身材，晚餐还是少碰甜食吧！

影响睡眠质量

晚餐后立即睡觉会影响食物的消化和吸收，可能导致消化不良。研究显示，晚餐后至少需要4小时的消化时间，才能保证不影响睡眠质量。如果晚餐摄入大量甜食，高糖分会导致大脑处于兴奋状态，难以进入深度睡眠，从而影响整体睡眠质量。

导致体重增加

大阪大学的研究发现，与每天都吃晚餐的人相比，偶尔、经常或从来不吃晚餐的人，体重增加风险反而上升。晚餐不可不吃，也不可盲目吃，时间吃不对、种类吃不对，同样会招来多种疾病。如果晚餐做出以下这两种改变，身体会更健康。

损害口腔健康

甜食中的糖分会促进细菌繁殖，增加患龋齿的风险。据统计，全世界60%90%的学龄儿童和近100%的成年人患有龋齿。其中15%-20%的中年人(35-44岁)中，有严重牙周或牙龈疾病，6574岁的人中约30%的人出现缺齿。

如果想在夜间满足甜食欲望，可以尝试以下更健康的选项：

低糖水果

浆果类（如草莓、蓝莓）含有丰富的抗氧化物质，且糖分相对较低，是晚餐后理想的甜点选择。

少量坚果

坚果富含健康脂肪和蛋白质，能提供持久的饱腹感，但要注意控制摄入量，避免摄入过多热量。

添加少许蜂蜜的希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质，搭配少量蜂蜜既能满足对甜味的渴望，又不会带来过多的热量负担。

此外，晚餐应以清淡为主，避免油腻或辛辣的食物。建议采用以下搭配：

1. 适量主食：注意粗细搭配，如果有胃食管反流等特殊情况，晚餐可以适当少吃一些粗粮。

2. 富含优质蛋白质的食物：晚餐并非完全不能吃肉，可以在吃些大豆制品的基础上，适量吃一点鱼虾、瘦肉等。

3. 蔬菜：其中一半可以是绿叶蔬菜。

4. 富含水分的粥类或者清淡的汤类食物：干稀搭配可以适当帮身体补充水分。

通过这样的搭配，既能保证营养均衡，又不会摄入过多热量，有助于维持健康体重和良好的睡眠质量。