职场霸凌后的心理重建攻略

职场霸凌后的心理重建攻略

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智联招聘发布的《2020年白领生活状况调研报告》显示，63.65%的受访白领表示自己经历过职场PUA，商业服务行业成为第一重灾区，高达75.41%的职场白领自认经历过职场霸凌。

职场霸凌，这个看似遥远的词汇，其实就在我们身边。它可能来自上级的无端指责，同事的恶意排挤，甚至下属的集体孤立。这种行为不仅伤害个人，更会破坏整个团队的氛围。那么，什么是职场霸凌？它有哪些表现形式？又该如何应对和重建心理呢？

职场霸凌泛指在工作场所里，个人或团体对于同事或是下属进行不合理的行为，包括言语、非言语、身体、心理上的虐待和羞辱。具体表现形式多样：

• 工作霸凌：持续吹毛求疵、否定工作成果、不合理的任务分配、剽窃工作成果等。
• 人际霸凌：孤立、排挤、负面评价、特殊对待等。
• 身体辱虐：在他人面前轻视或贬低、咆哮、威胁等。
• 工作外霸凌：利用职权谋取私利、安排私人事务等。

职场霸凌对受害者的影响是全方位的，从心理到生理，甚至在离开工作环境后仍难以完全恢复。被霸凌的人通常感到焦虑、抑郁、低自尊，长期处于这种环境下可能会产生创伤后压力症候群，觉得与世界格格不入，无法融入集体生活，有强烈的孤独感，想要逃离。

台湾董氏基金会引据国外研究指出，在不重视员工心理健康的公司里工作，员工罹患抑郁症的风险增加三倍。此外，霸凌行为不仅伤害受害者，对施暴者和目睹霸凌行为的团队成员也会产生负面影响。

面对职场霸凌，心理重建是一个长期而复杂的过程。以下是一些专业的建议和实用的技巧：

1. 重建自信

• 认识自身价值：理解霸凌所带来的是创伤，而非个人能力的缺失。通过专业心理治疗，逐步恢复对他人和社交互动的信任。
• 记录成就：每天记录自己的小成就，重建积极的自我形象。
• 设定目标：为自己设定可实现的短期和长期目标，逐步重建自信。

2. 减轻生理反应

• 学习放松技巧：通过深呼吸、冥想等方式，逐步减少恐惧与焦虑。
• 保持健康生活方式：规律作息、合理饮食、适度运动，有助于改善身体状况。
• 寻求专业帮助：如果出现严重的生理反应，应及时就医。

3. 重建信任

• 选择性开放：在新环境中，逐步建立新的社交关系，但要注意选择值得信赖的人。
• 专业咨询：通过心理咨询，学习如何重新建立健康的人际关系。
• 团体支持：加入相关的支持团体，与有相似经历的人交流经验。

4. 实用应对技巧

• 保持冷静：面对霸凌时，保持冷静，避免情绪化反应。
• 记录证据：保存所有与霸凌相关的证据，包括邮件、聊天记录等。
• 寻求支持：向信任的同事、朋友或家人倾诉，必要时向人力资源部门或上级反映。
• 法律途径：如果情况严重，可以寻求法律帮助。

职场霸凌是一个复杂的社会问题，需要个人、组织和社会的共同努力。对于受害者来说，重要的是学会调适内心的无奈与愤怒情绪，寻求支持和适当的纾压管道，让自己的心灵从创伤中复原。同时，我们也期待更多的企业能够重视员工的心理健康，创建一个更加公平、尊重的工作环境。

记住，你不是一个人在战斗。面对职场霸凌，勇敢地说"不"，保护自己的权益，重建自信和信任，重新找回属于自己的阳光生活。