如果你感到疲惫，试试这些经过专业测评的补剂

如果你感到疲惫，试试这些经过专业测评的补剂

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20240925A012ZW00

能量不足或状态低迷可能会让你感到沮丧，其实顶尖运动员也会经历这样的时刻。当你全身心投入到每次训练，以实现健身目标时，遇到能量不足或训练状态低迷的情况可能会令人沮丧。这种情况在最优秀的运动员身上也时有发生，但健身前补剂可能会帮助减少这种情况的发生。这类补剂因其有助于提升能量、专注力和耐力而备受欢迎，从而帮助你在健身房中表现更出色，离目标更进一步。

我们的一支由认证私人教练、营养专家、CrossFit教练和竞技举重运动员组成的团队，测试了50多款健身前补剂，并精心挑选出了11款最佳产品。无论你是想提高专注力、变得更精瘦，还是增加肌肉，这份榜单中的健身前补剂都有适合你的选择。

医学免责声明：本文仅用于教育和信息交流目的，不应作为医疗建议的替代。如需健康建议，请咨询有执照的医疗保健提供者。

最佳综合健身前补剂：Transparent Labs BULK

TransparentLabs BULK是我们评选出的最佳综合健身前补剂，包含临床剂量的有效成分，如8克瓜氨酸苹果酸、4克β-丙氨酸和2.5克甜菜碱无水，这些成分有助于提高运动表现。除此之外，产品还添加了提升情绪和专注力的促智成分（nootropics），如L-茶氨酸和酪氨酸，这些成分有助于在训练中保持良好的精神状态和集中力。

优点

• 临床剂量：包含8克瓜氨酸苹果酸、4克β-丙氨酸和2.5克甜菜碱无水，这些剂量经过科学研究支持，能够有效提升运动表现。
• 味道和溶解性佳：用户反馈称，这款补剂口感好，易于混合，适合日常使用。
• Informed Choice认证：确保产品成分安全，不含违禁物质，适合职业运动员。
• 适合素食者：采用纯素配方，满足不同饮食需求的用户。

缺点

• 潜在的发货延迟：有些用户报告称，该产品的发货速度可能较慢，特别是在需求高峰期。
• 不含肌酸：虽然许多用户喜欢补充肌酸来提高力量和耐力，但Transparent Labs BULK没有将其纳入配方，可能需要单独补充。
• 价格略高：每份价格为$1.67，略高于这一类健身前补剂的平均水平。

最佳男性健身前补剂：Legion Athletics Pulse

这款纯天然的健身前补剂Legion Athletics Pulse专为那些严肃对待健身的男性而设计，满足他们多样化的需求。

优点

• 不含人工色素、香料或甜味剂：LegionAthletics Pulse完全采用天然成分配方，避免了任何人工添加物。
• 口味选择丰富：含咖啡因版本提供多达20种口味，满足不同用户的口感偏好。
• 通过第三方检测：这款补剂经过第三方检测，确保其安全性和有效性，尤其适合注重质量的用户。
• 极佳的溶解性：Pulse的混合性能优异，使用时不会结块，确保口感顺滑。

缺点

• 价格偏高：每份价格为$2.25，远高于该类别的平均价格，可能不适合预算有限的用户。
• 含有赤藓糖醇：该成分与潜在的血栓形成风险相关，可能会引起健康顾虑。
• 不适合夜间训练：含有350毫克咖啡因的版本不适合傍晚或夜间的锻炼，可能会影响睡眠。

最佳不含肌酸的健身前补剂：XWERKS Ignite

XWERKSIgnite不含肌酸，专为那些希望通过其他途径提升能量和专注力的人设计。

优点

• 出色的溶解性：根据产品测试员的反馈，XWERKSIgnite溶解性极佳，搅拌时没有结块。
• 含有促智成分：配方中包括能够帮助应对压力的促智成分（如L-茶氨酸和L-酪氨酸），提升专注力和精神状态。
• 适量咖啡因：每份含有150毫克咖啡因，足以提升能量，但不会引发焦虑或紧张感，适合不喜欢过多刺激的人。

缺点

• 瓜氨酸苹果酸剂量不足：每份仅含3克瓜氨酸苹果酸，远低于推荐的8克，可能无法达到最佳的肌肉泵感和耐力效果。
• 未经过第三方检测：XWERKS Ignite没有经过第三方检测认证，可能让一些注重产品质量和安全性的用户产生顾虑。
• 含有三氯蔗糖：该配方中含有甜味剂三氯蔗糖，部分用户可能会因此出现胀气或腹胀等不适反应。

最佳高刺激健身前补剂：Nutricost Pre-X Xtreme

NutricostPre-X Xtreme 含有13种关键成分，包括300毫克咖啡因，专为提高专注力和能量设计。

优点

• 素食者友好：Nutricost Pre-XXtreme使用适合素食者的成分配方，满足不同饮食习惯用户的需求。
• 第三方检测：该产品经过第三方实验室检测，确保其纯度和安全性。
• 在GMP认证设施中生产：这款补剂是在符合优良生产规范（GMP）的设施中生产，确保其质量控制达到最高标准。
• 含促智成分：配方中包括促智成分（nootropics），如L-酪氨酸和茶氨酸，有助于提高专注力，缓解训练中的压力。

缺点

• 含有人工香料和甜味剂：NutricostPre-X Xtreme的配方中使用了人工香料和甜味剂，可能不适合偏好天然成分的用户。
• 瓜氨酸苹果酸、β-丙氨酸和甜菜碱无水剂量不足：这些成分的剂量低于推荐的临床有效剂量，可能无法提供最佳的肌肉泵感和耐力提升效果。

最佳跑步健身前补剂：Gainful Pre-Workout

GainfulPre-Workout 是一款可定制的健身前补剂，用户可以根据自己的需求选择不同的配方，包括两种咖啡因水平（适中或高咖啡因），或选择无咖啡因版本。

优点

• 咖啡因含量可定制：用户可以根据个人需求选择不同的咖啡因水平，或选择不含咖啡因的版本，满足不同运动需求。
• 含有支链氨基酸（BCAAs）：帮助促进肌肉恢复和减少肌肉损伤，特别是在长时间的耐力运动中。
• 含有肌酸：对于需要增强力量和耐力的用户，GainfulPre-Workout提供了肌酸，帮助提高运动表现。
• 不含人工成分：该产品配方天然，不含人工色素、甜味剂或防腐剂，适合那些追求天然补剂的用户。

缺点

• 未经过第三方检测：GainfulPre-Workout并未经过第三方检测认证，可能让注重产品质量和纯度的用户产生顾虑。
• 只有两种口味可选：产品的口味选择有限，仅提供两种口味，可能无法满足一些用户的口味偏好。
• β-丙氨酸和瓜氨酸苹果酸剂量不足：虽然这款产品包含这些关键成分，但其剂量低于临床有效水平，可能无法提供最佳的肌肉泵感和耐力提升。

最佳减脂健身前补剂：Transparent Labs LEAN

如果你正在尝试减肥，Transparent Labs LEAN 含有多种具有潜在燃脂效果的成分。

优点

• 含有促进脂肪燃烧的成分：TransparentLabs LEAN 含有多种有助于燃脂的成分，如乙酰-L-肉碱、铬元素和锌，这些成分能够提高新陈代谢，促进脂肪分解。
• 无人工香料、色素或甜味剂：产品配方纯净，适合关注天然成分的用户。
• 30天内可全额退款：如果用户对产品不满意，可以在30天内申请全额退款。

缺点

• 混合后有“浮渣”：搅拌后可能会留下少量未完全溶解的成分，影响饮用体验。
• β-丙氨酸剂量偏低：每份含有2克β-丙氨酸，低于推荐的每日4至6克剂量，可能无法达到最佳的缓解肌肉疲劳效果。

最佳性价比健身前补剂：Jacked Factory Nitrosurge

JackedFactory Nitrosurge每份仅需$1，是一款经济实惠的健身前补剂，能够提升能量，同时不会带来过度的兴奋感。

优点

• 提供14种口味选择。
• 测试者认可的口感。
• 卓越的溶解性。
• 每勺仅需$1.00，价格远低于同类产品的平均水平。
• 适合素食者。

缺点

• 未经过第三方测试。
• 含有人工甜味剂，可能会导致某些人出现胀气和不适。
• 一些成分剂量不足（如1.25克的无水甜菜碱，推荐剂量为2.5克）。

最佳集中注意力预锻炼产品：Onnit Alpha BRAIN

OnnitAlpha BRAIN是一种增强集中力的预锻炼补充剂，包含了阿什瓦甘达，有助于改善情绪和减轻压力。

优点

• 含有神经营养素，有助于提高注意力和思维清晰度。
• 测试者认可的“老虎血”口味。
• 不含人工色素、甜味剂或香料。

缺点

• 2.4克的L-瓜氨酸低于临床推荐的最低标准3克。
• 测试者对“柚子桃”口味的评价不高。
• 每份价格较高，达到3.00美元，属于该类别的昂贵产品。

最佳素食前运动补充剂：Promix Pre-Workout

PromixPre-Workout 是一种适合素食和生酮饮食的配方，结合了β-丙氨酸、咖啡因和牛磺酸。

优点

• 全自然成分。
• 经过第三方测试。
• 含有认知增强成分。
• 提供无刺激或无刺痛感的选择。
• 90天退款保证。

缺点

• β-丙氨酸的剂量略低。
• 相较于其他预训练补剂，成分较少。
• 可能引起恶心。

最佳初学者预锻炼：Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout 是一款经济实惠的选择，含有肌酸和必需维生素，可以为您的训练提供能量。

优点

• 价格实惠，每份仅需$1.10，低于平均水平。
• 可能增强肌肉力量和增长。
• 含有B族维生素，助于提供能量。
• 每份包含3克肌酸，而许多其他预锻炼补剂仅含2克。

缺点

• 成分剂量不足（例如，1.5克的β-丙氨酸低于每日至少4克的推荐剂量）。
• 包含人工染料、甜味剂和香料。
• 某些口味销售迅速，容易缺货。

最佳口味的预训练补剂：Jym PRE JYM

PREJYM预训练补剂因其有效性和口感而备受好评，包含13种活性成分，帮助提升专注力和能量。

优点

• 根据产品测试者的反馈，味道美味。
• 可能增强肌肉力量和生长。
• 包含助脑成分，提升专注力和动力。
• 在摇杯中完全溶解。

缺点

• 每份仅含2克的氯化肌酸，低于临床有效剂量（3至5克）。
• 由于含有300毫克咖啡因，不适合晚上或临睡前锻炼。
• 含有人工染料、甜味剂和香料。
• 每份价格略高于同类产品，约为1.83美元。

我们如何评测预锻炼补充剂

每款我们评测的预锻炼补充剂在九个主要类别中进行评分。每个类别根据其相对重要性被赋予不同的百分比权重，以帮助您决定是否购买该产品。预锻炼补充剂还可以通过第三方测试认证、可持续包装、抗氧化剂的添加等方面获得额外加分，从而提升整体评分。

在锻炼前使用预锻炼补充剂可以提高运动表现、增强能量水平并提高专注力。以下是这些补充剂如何帮助您最大化锻炼效果的几种方式：

• 增加能量：咖啡因等成分可能暂时减轻疲劳并提高能量水平。
• 改善耐力：预锻炼补充剂通常含有可以提高耐力、延缓疲劳并减少运动感知努力的成分。
• 增强专注力：含有咖啡因、L-酪氨酸和L-茶氨酸的配方可能提高心理专注力、警觉性、情绪和整体认知能力。
• 改善血流：如瓜氨酸等成分促进一氧化氮的产生，增强血流，提高氧气和养分向肌肉的输送。
• 增加力量：含有肌酸或瓜氨酸的预锻炼补充剂可能在锻炼期间增加力量和功率输出。

选择预锻炼补充剂时要考虑的因素

寻找含有经过研究证明、剂量合适的成分的预锻炼补充剂。这些成分可能包括：

• 3到6克的L-瓜氨酸（或6到8克的瓜氨酸苹果酸）
• 4到6克的β-丙氨酸
• 2.5克的无水甜菜碱

选择经过第三方测试的产品，以确保质量和安全性。美国食品药品监督管理局（FDA）不对补充剂进行监管，第三方测试有助于确保预锻炼补充剂不含可能有害的重金属或其他污染物。

查看产品网站上的客户评价，了解口味和溶解性。探索特定口味的意见、产品的质感和整体用户体验。

最后，考虑每份的成本，以决定理想的预锻炼补充剂。补充剂的价格可能具有误导性，因此重要的是要考虑每瓶的份数。选择符合您预算的补充剂，确保在重复订购时方便。

预锻炼的作用

预锻炼是一种多成分补充剂，您在锻炼前服用，以增强能量、专注力和肌肉增长。预锻炼中的成分各不相同，但许多含有咖啡因，这是一种广为人知的刺激物，可以支持能量和专注力。

您可能在预锻炼中找到的其他成分包括：

• β-丙氨酸：一种可以减少肌肉中的乳酸堆积、降低肌肉疲劳的前体。
• L-瓜氨酸：一种促进一氧化氮产生的氨基酸，可能改善锻炼期间的血流和肌肉功能。
• 肌酸：一种自然发生的氨基酸，支持肌肉能量产生，可能改善锻炼强度和表现。
• 甜菜碱：一种天然化学物质，可能增加肌酸产生和血液中的一氧化氮水平，从而帮助运动表现。

补充剂可能还含有氨基酸，如牛磺酸以支持耐力和支链氨基酸（BCAAs）以帮助肌肉蛋白合成。然而，关于预锻炼补充剂中氨基酸提供任何运动性能提升益处的科学证据有限。

何时服用预锻炼

通常，预锻炼应在您开始锻炼前的20到60分钟内服用。这一时机可以使成分，尤其是像咖啡因这样的刺激物，被吸收并在您到达健身房时开始发挥作用。然而，最佳时间可以根据您的日程和个人喜好而有所不同。

如果您早上锻炼，预锻炼可以帮助您摆脱困倦，并为一天提供能量。对于喜欢下午锻炼的人，预锻炼可以帮助抵御午后的疲劳，提供所需的专注力。

然而，如果您在晚上锻炼，应谨慎使用含咖啡因或其他刺激物的预锻炼，因为服用得太晚可能会影响睡眠。通常建议在睡前4到6小时内避免服用含咖啡因的预锻炼。如果您喜欢晚上锻炼，考虑使用无刺激性的预锻炼以避免潜在的睡眠干扰。

此外，在计划服用预锻炼时，还需考虑您的饮食时间。如果您刚吃过一顿丰盛的餐，最好等待一段时间再服用补充剂，以避免消化不适。相反，如果您在空腹状态下锻炼，您可能会更快感受到预锻炼的效果。

正确的服用时机可以最大化其益处，确保您在整个锻炼过程中充满能量和专注。