7个睡前小习惯，助你快速入睡

7个睡前小习惯，助你快速入睡

引用

知乎

等

14

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/349501162

2.

https://dxy.com/article/3489

3.

http://health.people.com.cn/n/2015/1211/c21471-27914626.html

4.

https://www.zhihu.com/tardis/zm/art/365541956

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

6.

https://www.kenvue.com/zh-cn/news-features/5-tips-for-better-sleep

7.

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/how-to-sleep-better

8.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/344715

9.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/352677

10.

https://www.mskcc.org/zh-hans/cancer-care/patient-education/managing-insomnia

11.

https://zh.acpny.com/blog/healthy-living/7-sleep-habits-to-start-tonight

12.

https://shanghai.ufh.com.cn/9182/health-information/articles/%E9%9A%BE%E4%BB%A5%E5%85%A5%E7%9D%A1%EF%BC%9F%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%8D%AB%E7%94%9F%E5%8F%8A%E6%8F%90%E5%8D%87%E6%82%A8%E7%9A%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B4%A8%E9%87%8F?lang=zh

13.

https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%95%8F%E9%A1%8C/%E6%88%91%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E8%87%AA%E5%B7%B1%EF%BC%9F/

14.

https://tamhd.org/4b-for-insomnia/

在这个快节奏的时代，良好的睡眠变得尤为重要。根据《睡前做什么利于睡眠？5个小窍门帮你快速入睡》和《睡前应该做的9件事》，我们整理了一些实用的睡前助眠小窍门，帮助你在忙碌一天后迅速进入深度睡眠。从建立规律作息时间到创造舒适的睡眠环境，再到放松身心的小技巧，这些方法不仅能提高你的睡眠质量，还能让你第二天精神焕发。试试看吧，也许你会找到最适合自己的那一款！

1. 保持固定的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和醒来。

2. 避免长时间午睡：如果你白天感到困倦，可以小憩一会儿，但不要超过30分钟，否则可能会影响夜间的睡眠质量。

3. 适度运动：定期进行适度运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助你更快入睡。但要注意，运动时间应安排在睡前2-3小时之前，以免过度兴奋影响睡眠。

1. 保持适宜的室温：研究表明，卧室温度在18-24℃时，睡眠质量最佳。你可以根据个人喜好调整温度，但要避免过热或过冷。

2. 遮光和隔音：使用遮光窗帘或眼罩，保持卧室黑暗。如果外界噪音影响睡眠，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽干扰。

3. 选择合适的床上用品：投资一张舒适的床垫和枕头，使用柔软透气的床单和被套。良好的睡眠环境能显著提升睡眠质量。

1. 睡前放松活动：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动能帮助你缓解压力，放松身心，更容易入睡。

2. 避免刺激性活动：睡前2-3小时内避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。同时，避免观看紧张刺激的电影或进行激烈讨论。

3. 建立睡前仪式：每天晚上进行一些固定的睡前活动，如泡热水澡、喝一杯温热的牛奶或阅读一本轻松的书籍。这些仪式能帮助你的大脑和身体逐渐进入睡眠状态。

1. 避免咖啡因和酒精：睡前4-6小时内不要摄入咖啡因和酒精。咖啡、茶、可乐和某些药物都可能含有咖啡因，而酒精虽然能让人快速入睡，但会影响睡眠质量。

2. 控制晚餐摄入：晚餐不要吃得过饱，避免高脂肪、高蛋白的食物。可以选择一些容易消化的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

3. 限制液体摄入：睡前2小时内减少液体摄入，避免夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。

1. 不要强迫自己入睡：如果你躺在床上超过20分钟还无法入睡，不妨起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，直到感到困倦再回到床上。

2. 管理压力和焦虑：学会合理安排工作和休息时间，避免过度压力。可以尝试写日记、做深呼吸练习或寻求专业心理咨询来缓解压力。

3. 保持积极心态：不要因为偶尔的失眠而焦虑，这只会让情况变得更糟。相信自己能够通过调整生活习惯和环境来改善睡眠质量。

良好的睡眠习惯需要长期坚持才能见效。希望这些建议能帮助你找到适合自己的入睡方式，享受高质量的睡眠。记住，每个人的身体状况和生活环境不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。祝你早日告别失眠困扰，拥有一个健康、舒适的睡眠环境！