自由泳打腿技巧详解：五个口诀帮你掌握正确动作

自由泳打腿技巧详解：五个口诀帮你掌握正确动作

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自由泳打腿是掌握自由泳的关键技能之一。正确的打腿动作不仅能帮助游泳者更好地换气，还能提高推进力和效率。本文将详细介绍自由泳打腿的五个关键口诀，并指出常见的错误打腿方式，帮助读者掌握正确的自由泳打腿技巧。

自由泳打腿的具体动作

自由泳打腿有五个关键口诀：大腿带动；屈膝下压；膝上移；双脚轮流；交错打腿等。具体动作如下：

1. 打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
2. 上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3. 再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。
4. 最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”样式的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。

自由泳打腿换气技巧

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

常见错误打腿方式

根据平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面来分解常见的四种自由泳错误打腿动作。

1. 木鱼式打腿：小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进。
2. 木棍式打腿：双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。
3. 脚踏车式打腿：双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量。
4. 锄头脚式打腿：打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。

以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望泳友们能通过此文，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。