跳绳后膝盖痛？可能这两点没做对

跳绳后膝盖痛？可能这两点没做对

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跳绳是一项很好的运动，尤其在这个春季萌发的好时节，每天跳绳不但可以控制体重，对青少年儿童来说还是“长高高”的好办法。但是很多人在跳绳之后发现膝盖痛。是跳绳不好吗？不，可能是你这两点做错了！

一、不要在水泥地上

水泥地面的硬度较高，在上面跳绳可能会增加对膝盖和其他下肢关节的压力，从而可能导致关节损伤。此外，水泥地面的灰尘较多，跳绳时可能会扬起灰尘，这对呼吸系统也可能有害。

可以选择软硬适中的草坪、木质地板或者专门的运动场地进行。

二、不要选错鞋子

穿着合适的运动鞋，可以减少对脚部的冲击，并且注意调整跳绳的高度，避免过度跳跃。

跳绳时选择的鞋子应该具备以下几个特点：

• 轻量化：跳绳是一项重复性的高强度运动，轻量化的鞋子可以减少脚踝的负担，提高运动的舒适度和效率。
• 前脚掌灵活性：跳绳主要依赖于前脚掌的力量，因此鞋子在前脚掌部分应有较好的弯曲性，以便于脚部灵活运动。
• 良好的缓震性能：跳绳时脚部与地面接触频繁，良好的缓震性能可以有效吸收冲击，保护脚踝和膝盖不受伤害。
• 透气性：透气性好的鞋子可以帮助排出汗水，保持脚部的干爽。

如何预防和缓解慢性膝关节疼痛？

1. 适当休息：避免过度活动，尤其是在疼痛加剧时，适当的休息对于缓解疼痛非常重要。
2. 冷热交替疗法：在急性炎症期间，使用冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。在恢复期，适度的热敷有助于放松肌肉和促进血液循环。
3. 适当锻炼：选择低冲击性的运动，如游泳、瑜伽等，可以增强关节周围的肌肉力量，减少关节负担。
4. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入足够的营养，特别是钙和维生素D，以维持骨骼和关节健康。
5. 及时处理：如果你的膝关节疼痛持续不减或者突然加剧，或者伴有严重的肿胀、红肿、发热等症状，你应该尽快就医。

本文原文来自杭州市疾控中心健教所