长期睡不够8小时，要紧吗？

长期睡不够8小时，要紧吗？

引用

丁香医生

1.

https://dxy.com/article/192244

「我每天只睡6小时，是不是要死了？」
「我每天要睡够8小时才能精神饱满，否则就完蛋了！」
相信很多人都有过类似的焦虑。那么，长期睡不够8小时，真的要紧吗？

如果没有影响你的正常生活，那不要紧。其实单从睡眠时长，来判断睡眠质量，不够准确。很多朋友对于8小时睡眠，有着很深的执念，因此睡不够而焦虑，进而导致失眠，这是典型的认知误区。

• 一定要睡够8小时，我才能感到精力充沛；
• 我已经好几晚上都睡不着了，今晚一定要睡着；
• 睡不够8个小时，就会免疫力下降。

其实，没必要纠结「8小时睡眠」。

• 工业革命后，为提高工人的劳动效率，人们倡导8小时工作、8小时休息、8小时睡眠中的作息，随着时间推移，潜移默化变成了睡眠的金标准，从医学角度看，这并不科学。

如果你每天睡得很少，依然精力充沛，能正常工作和生活，那你的睡眠质量没有任何问题，你也不存在失眠。

真正的失眠，往往具备以下4个要素：

1. 睡不着：要花很多时间（≥20～30分钟）才能睡着。

2. 频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间≥20～30分钟。

3. 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早30分钟。

4. 第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。

只要你满足1、2、3条中任意一种情况，再加上第4条，就可能是失眠的表现了。

失眠的改善需要一定的治疗策略，也需要付出全方位的努力，如果失眠已严重困扰你的生活，请立即及时寻求专业医生帮助。

本文原文来自丁香医生