刚吃完饭就想睡觉？学会这5招，驱除困意精神好~

刚吃完饭就想睡觉？学会这5招，驱除困意精神好~

吃完午饭后容易犯困，相信很多人都深有体会。英语中有个词汇叫"food coma"，直译过来是"食物昏迷"，是形容一种饱餐后困倦的生理状态。有一种说法是：当我们摄入食物之后，血液就会更多地跑到胃肠道帮助消化吸收食物，而大脑的供血就会随之减少，陷入短时间缺血缺氧，引起反应迟钝、困倦。

但其实，脑血管有自己的调节机制。虽说吃完饭后，大脑供血量会有改变，但对健康人群来说，依然会让脑部血液处在一个较为稳定的状态，变化度很小，基本不会对人体造成太大的影响。之所以饭后会犯困，主要原因有以下几个：

1. 食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。当食欲素含量降低时，人就容易犯困、不想动弹；而食欲素含量较高时，情况则会截然相反，人会变得较清醒且活跃。因此，当你进食淀粉类较易消化的食物后，血糖升得较快，也更容易犯困。

2. 胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

3. 胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高，就越容易困倦。另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

4. 缺乏运动

如果日常缺乏运动，也有可能会造成饭后犯困。有科学研究表明，只要坐着不动持续两小时以上，身体的血液循环就会受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。而长期缺乏运动，肌肉松软的人，这种情况则更为严重。

如何缓解饭后犯困？

1. 减少精白米面的比例

主食中尽量减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等。比如平常要吃一碗白米饭，可以适当换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭。

2. 搭配大量蔬菜

在吃主食的时候，尽量搭配大量的蔬菜，特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。

3. 少量多餐

一顿饭如果吃十成饱，也很容易饭后犯困，因此，可以实行吃饭吃八成饱，或者少量多餐，两顿之间加餐也是个好方法。

4. 中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！

5. 多运动

吃完饭后，不要一直坐在椅子上消食，可以适当走动一下。平时可以根据自身情况，增加一些运动，提高身体机能。