电脑使用导致颈椎疲劳如何缓解

电脑使用导致颈椎疲劳如何缓解

长时间使用电脑容易导致颈椎疲劳，如何缓解这一问题？南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元给出了专业建议。

长期使用电脑可能导致颈椎疲劳，缓解的方法包括调整坐姿、进行定期休息和适当锻炼。

1. 调整工作环境：确保显示器位置与眼睛大致平齐，避免低头或抬头过多。理想的视线角度是略微向下15到20度，这可以减少颈部压力。

2. 定期休息：每隔30至60分钟站起来活动，即便只是短暂的伸展，也能帮助放松颈部肌肉。可以尝试“20-20-20”法则，每使用20分钟电脑，休息20秒，远眺至少20英尺远的物体。

3. 颈部锻炼：简单的颈部拉伸运动如头部上下点动、左右旋转和侧倾，可以帮助缓解紧张。每天进行几次这种练习，有助于增强颈部灵活性和力量。

4. 保持良好姿势：坐姿时保持脊柱自然直立，双脚平放地面，肩膀放松。这种姿势能有效减轻颈部负担。

5. 热敷与按摩：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。适度的颈部按摩也可以作为放松的手段，但应避免过度用力以免加重不适。

合理的姿势和规律的活动是缓解颈椎疲劳的关键，结合适当的休息和锻炼措施，可有效减少长期电脑使用带来的不适。

本文作者：南京脑科医院神经外科副主任医师 耿良元