健身时这些错误你中了几个？如何改正？

健身时这些错误你中了几个？如何改正？

在当今快节奏的生活中，越来越多的人选择通过健身来保持健康。然而，很多人在健身过程中却容易陷入一些误区，导致效果不佳甚至受伤。本文将为您揭示健身中常见的错误，并提供实用的解决方案。

心态误区

案例一：急于求成

很多人在开始健身时充满热情，恨不得一口气完成高强度训练，结果却因为过度劳累而放弃。这种急于求成的心态是不可取的。

问题：急于求得快速结果

俗话说，“冰冻三尺非一日之寒，脂肪三层非一日之功”。减肥不是一朝一夕就能完成的。突然进行高强度运动，不仅会让人疲惫不堪，还会产生抵触情绪，从而影响长期坚持。

解决办法：

• 减肥是一个过程，健身是一种享受，急功近利是不可能达到目的的。
• 最好有计划、有阶段、有目标地进行。
• 最重要的是端正心态，持之以恒，养成习惯。

案例二：过于理想化

有些人过度追求肌肉或苗条身材，忽视了健身的本质。

问题：过于理想化，没有学习健身常识

一个人的身材是由骨骼决定的。好的身材更取决于良好的骨骼比例。男性过度追求肌肉，而女性过度追求苗条。一切都是不现实的。

解决办法：

• 面对自己，健身。
• 健身的作用是通过锻炼，平衡脂肪和肌肉的比例，提高体质，塑造形体之美。
• 同时，男生过度训练很容易导致运动损伤，而女生则会排斥肌肉，力量明显不足，容易损伤骨骼和韧带。
• 没有知识是可怕的。

实际操作误区

1. 爱走极端：练习走形

一般体能训练（GPP）是最容易被忽视也是最重要的锻炼。在体育运动中，运动种类分为一般体能训练和专项训练。 GPP锻炼的是综合素质，包括慢跑、步行和轻度HIIT，以锻炼协调性、心肺能力等。专精就是专门训练某种能力。

健身房里不乏这样的人，疯狂虐胸腹部的也不在少数。有针对性的健身没有错，但不能走极端。最终只训练了一个部位，全身肌肉的比例失去平衡，导致身材严重走样。因此，可以设立专门项目，但不能放弃GPP。

2. 忽视热身

有些朋友可能时间紧迫，或者根本没有意识到这一点。比如跑步这项运动，无论是在室外公路、马路、越野步道，还是在健身房的跑步机上，很少能看到新手认真热身。

实际情况是，我刚跑了一会儿就气喘吁吁，关节咯咯作响，跑完后背酸痛。然后我就失去了跑步的兴趣。

其实这和热身有很大关系。无论任何运动，热身都相当于启动汽车的过程，是必不可少的。它不仅可以提高心率，还可以增加关节内的滑液，增加肌肉的含氧量和温度，增加肌肉的活动范围，使动作更顺畅，持续时间更长。

3. 最大问题：姿势不标准

在大多数健身受伤案例中，因姿势不当而受伤的比例高达45%！以一项男女皆宜的运动为例：膝盖深度弯曲。

深蹲不是深蹲。深蹲需要负重蹲下（举起杠铃），然后站起来。很多人认为深蹲不安全，但事实上，深蹲只在健身运动中危险性排名第十，安全系数很高。更大的原因是姿势不正确。

正确姿势：深蹲的标准姿势：背部挺直，目视前方。收紧大腿和臀部。

错误姿势（一）：然而，大多数深蹲练习者都会有膝盖向内扣的问题。虽然这样可以提供更好的支撑，但受力点变成了膝盖，很容易损伤膝盖软骨。正确姿势：保持双脚和膝盖平行并面向同一方向。

错误姿势（二）：背部肌肉松弛不挺直，重心前移，容易摔倒，用杠铃损伤颈部。

结语

通过以上的典型事例和一般性问题，无论您是新手还是经验丰富的鸟儿，要对健身有正确的认识，学习健身，健康快乐才是健身的终极目标！