经常坐着腰疼怎么办？专家建议这样做

经常坐着腰疼怎么办？专家建议这样做

长时间坐着工作或学习，腰疼是常见的困扰。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您详细解答如何缓解这一问题。

经常坐着导致的腰疼主要是由于长时间姿势不良、缺乏运动以及肌肉疲劳等因素引起的。通过改善工作和生活习惯可以有效缓解这种情况。

1. 姿势调整：保持正确的坐姿对于预防和缓解腰疼非常重要。应确保椅子高度合适，双脚平放在地面上，膝盖略高于髋部。背部应有适当支撑，保持自然曲线，避免弯腰驼背。

2. 定期活动：建议每隔30至60分钟站起来活动一下，如伸展身体、走动几分钟。这可促进血液循环，减轻肌肉紧张。

3. 强化锻炼：加强核心肌群的锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以增强脊柱周围的支持力，有助于减少腰痛的发生。

4. 使用辅助工具：选择符合人体工学设计的椅子或者使用腰垫，可以为腰部提供更好的支撑，减轻腰部压力。

5. 调整环境：确保工作和学习环境舒适，电脑屏幕应与眼睛平行，避免低头或抬头过度，以减少对颈肩部及腰椎的额外负担。

6. 休息和放松：充足的睡眠和适当的放松练习，如瑜伽和冥想，有助于舒缓肌肉紧张和减轻疼痛感。

通过以上措施，可以在很大程度上缓解因经常坐着而引起的腰痛，同时提升日常生活的舒适度和健康水平。