老年人练瑜伽有哪些好处？这5个温和的姿势非常适合老年人

老年人练瑜伽有哪些好处？这5个温和的姿势非常适合老年人

瑜伽不仅适合年轻人，随着年龄的增长，瑜伽对老年人的身心健康同样具有诸多益处。从增加灵活性到改善睡眠，瑜伽可以帮助老年人缓解身体和心理上的不适。本文将介绍瑜伽对老年人的具体好处，并推荐5个适合老年人练习的温和瑜伽姿势。

根据瑜伽日报和瑜伽联盟的研究，在过去的十年中，老年人瑜伽越来越受欢迎。是什么让瑜伽在老年人中如此受欢迎？练习瑜伽，可以通过各种方式改善生活。随着年龄的增长，危及生命的疾病的风险增加，肌肉趋于僵硬，关节可能会失去运动范围。在情绪和心理上，老年人压力、抑郁和焦虑的比率更高。幸运的是，练瑜伽可以改善这些状况！

以下是老年人定期练习瑜伽的主要好处：

增加灵活性

增加力量

增强核心平衡

让你更放松

缓解慢性疼痛

缓解压力

增加心脏健康

改善睡眠习惯

改善血液循环

今天推荐5个温和的适合老年人练习的瑜伽姿势。这些瑜伽姿势也适合初学者，因为它们强度不大，更具冥想和修复性。

1. 山式

山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助你专注于呼吸，并了解你的身体。

• 站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开
• 放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重
• 抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板
• 紧缩大腿肌肉，使小腿肌肉紧实
• 吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展
• 呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟

2. 婴儿式

对于55岁以上的人来说，这是一个更温和但非常有效的姿势。这有助于放松和释放我们体内的紧张。

• 跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱
• 呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上
• 均匀呼吸并保持这个恢复姿势30秒到几分钟

3. 眼镜蛇式

这是个最美丽而优雅的瑜伽姿势。它是老年人最爱的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活性并提高行动能力。最重要的是，有助于强健脊柱。

• 俯卧，手掌放在肩膀下面
• 向后伸展双腿（双脚平放在地板上）
• 轻轻下压手掌，将胸部抬离地面
• 肩部远离耳朵，保持15至30秒

4. 树式

对于55岁以上的人来说，树式是一个完美的姿势。这个姿势有助于提高平衡和注意力，并强健腿部和腹部力量。

• 双脚并拢站立，保持稳定的注视前方一个点（这将有助于平衡）
• 慢慢抬起你的右脚离开地板，将脚底放在左腿内侧，将膝盖向右侧打开
• 如果可以，保持此位置20至30秒
• 换边重复练习

提示：

• 你可以通过简单地将脚跟抬离地面几英寸开始练习。
• 还可以用墙壁或家具（如椅子）获得更大的支撑。

5. 摊尸式

这个放松体式有助于缓解失眠。除此之外，它可以提高注意力并有助于减轻压力。

• 仰卧，放松双手和双脚，放松身心
• 闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸
• 让你的整个身体放松
• 保持这种姿势5至15分钟

不要去关注你的年龄，因为瑜伽适合任何年龄段。但需要长期坚持，正确的练习，才能达到调养生息，增强体能的效果。

同时老年人练习瑜伽的过程中要注意的问题较多，最好在有经验的老师指导下练习。